小編推薦夏日涼拌菜食譜

2014-07-21

大家都知道，蔬菜能生吃就儘量生吃，因為這樣才可以更好地吸收蔬菜裡面所存在的營養成份。今天小編介紹幾款適合夏季涼拌的蔬菜。

“蔬菜能生吃就儘量生吃，這樣可以最大程度保留菜裡的營養成分。 ”“涼拌菜越自然越好，能不焯的儘量不焯。 ”維生素是水溶性物質，蔬菜一焯就易造成維生素的損失。

1、黃瓜

黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質，它所含的營養成分豐富，生吃口感清脆爽口。從營養學角度出發，黃瓜皮所含營養素豐富，應當保留生吃。

但為了預防農藥殘留對人體的傷害，黃瓜應先在鹽水中泡15-20分鐘再洗淨生食。用鹽水泡黃瓜時切勿掐頭去根，要保持黃瓜的完整，以免營養素在泡的過程中從切面流失。另外，涼拌菜應現做現吃，不要做好後長時間放置，這樣也會促使維生素損失。

2、番茄

番茄中維生素A較豐富，維生素A對視力保護及皮膚曬後修復有好處。

涼拌番茄不撒糖更好，否則甜味可能影響食欲。肥胖者、糖尿病人、高血壓病人都不宜吃被稱為“雪漫火焰山”的加糖涼拌番茄。

3、柿子椒或尖椒

辣椒是所有蔬菜中維生素C含量最豐富的食物。維生素C可提高人體免疫力，幫助抵禦各種疾病。夏天人們容易熱傷風，而且經常外出，接觸外界環境多了，感染病毒的機會也增多，所以需要提高自身免疫力。

4、芹菜

芹菜富含粗纖維、鉀、維生素B2、維生素PP(也叫尼克酸)等成分。人們易上火，造成大便乾燥。同時，天熱時人們失水多，容易造成鈉鉀失衡。芹菜可幫助人們潤腸通便，調節鈉鉀平衡。

維生素PP對人的皮膚、神經系統和食欲都有影響，如果人體缺乏維生素B2，就容易引起疲勞乏力和口腔潰瘍。

芹菜葉所含的營養素比莖多，棄之可惜，可焯一下涼拌吃。

5、大白菜

大白菜中膳食纖維和維生素A含量高，陽光刺眼的夏季多吃新鮮的大白菜，對護眼、養顏有益。

以上蔬菜都是在現在這個季節最常見的，大家快來學買一下吧!這樣不僅簡單方便，而且還營養豐富。