特殊瑜伽：＂大姨媽＂期間到底能不能練瑜伽？看看這個你就知道了！
估計親愛的們肯定有這樣的疑惑，
矮油， 我來大姨媽了， 那還能練瑜伽了嗎？
那麼今天小編就來給你們好好說說這個問題。
運動量和運動注意事項
1、在剛來姨媽的頭兩天，
2.、劇烈練習，
咱們都先放一放，
特別是震動很強烈的運動！比如快跑，
跳躍(劇烈的健身操)，
腹肌訓練，
負荷過大的力量訓練等。
以免造成經血量過多或影響子宮的正常位置。
3、這是特殊時期呢，
肯定是不能去游泳的，
很容易造成感染，
當然了，
你的鮮紅色姨媽血飄得滿游泳池都是……這樣真的好嗎？
4、如果你痛經很嚴重，
還有血流量很大的妹子，
七七建議你們就不要運動了。
5.、至於經期，
情緒很不好，
愛發脾氣、愛焦躁的妹子，
可以練一練瑜伽或者是快走，
可以很有效的緩解不開心的情緒。
6、還有啊，
如果來大姨媽期間，
運動時穿的衣服啊，
飲食
1、喜歡喝咖啡的妹子，
先忍一忍。
2、這期間該適量補充蛋白質食物，
比如瘦肉、魚、蝦、蛋類、蔬果等，
而不是狂吃營養較低的甜食、零食等。
3、不能吃辣的、重口味的食物，
這樣會增加血流量。
4、雪糕、冰水……肯定是不能吃的。
5、平時飲食上建議補充充足的必需脂肪酸如橄欖油，
堅果籽類，
並且體脂率不宜減太低，
以免造成內分泌失常及月經失調。
總結：每個女生體質不一樣， 需要根據自身情況來安排運動量， 飲食上合理搭配就好。 經期食欲大增是正常現象， 但儘量還是要選擇吃健康的食物。
Preface''
大多數瑜伽導師都建議這個溫和的瑜伽序列， 讓你在經期期間練習。 這個序列由輔具支撐的體式和前屈動作組成，
經期練習瑜伽注意事項：
1、不要做倒置體式。
2、不要做腹部強烈擠壓的體式。
3、練習經期瑜伽序列，
最短時間：45分鐘，
最長時間：60分鐘。
• 上半身躺在抱枕上，
彎曲膝蓋，
腳掌相觸。
（5分鐘）
02臥手抱腿式
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• 使用瑜伽帶保持腿部上升到一個位置， 最好大腿跟地面垂直， 每邊2分鐘。 （4分鐘）
03束角式
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• 彎曲膝蓋， 腳掌相觸， 如果髖比較緊， 在小腿外側放兩個卷起來的毛毯。 （2分鐘）
04單腿頭碰膝式
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• 把頭部放在伸直的腿上， 如果大腿後側和背部不是特別柔軟，
05坐立前屈背部伸展
• 上半身和頭部放在抱枕上， 並伸直雙腿。 （3-5分鐘）
06坐角式
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• A：雙腿打開， 抱枕放在身體前面， 抱枕豎著朝前， 上半身放在抱枕上方。 （3-5分鐘）
• B：然後起身， 身體向一側扭轉， 雙手撐地， 頭放在磚塊上， 保持30秒-1分鐘， 然後換邊。 （1-2分鐘）
07輪式
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• 借助椅子支撐， 在椅子上放坐墊或者毯子。 坐在椅子側面， 往下躺下去， 肩胛骨在椅子另外一側的邊緣， 雙腿伸直併攏踩牆， 2個磚塊支撐腳跟。 保持呼吸順暢， 然後試著用胸腔而不是用頭部帶動上半身。 （3-5分鐘）
08坐姿扭轉
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• 坐在椅子上， 呼氣並向右扭動， 保持動作30秒後換邊。 每邊重複動作3次， 每次30秒。 （3分鐘）
09倒箭式
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• 用抱枕或者毯子支撐盆骨， 確保在你完成動作前不滑落。
10 挺屍式
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• 注意保暖， 蓋上毛毯， 特別是腹部的位置。 （8-10分鐘）
