上班族 運動甩掉健康隱患(1)

白領上班族， 每天在座位上一坐就是一整天， 加班與否暫且不論， 看著自己每天日益增大的腰圍， 你是否憂心忡忡？隨著工齡的增加， 是否各種白領疾病也找上了你？專家提醒， 白領上班族缺乏運動， 將成為危害健康的巨大隱患！

運動可以降低食欲

很多人， 尤其是白領女性之所以拒絕運動， 很大程度上是因為“運動會增加食量”。 但事實上， 這種觀點是錯誤的！

專家指出， 據研究顯示， 60分鐘的高強度有氧運動之後， 能讓你1-2 個小時都沒有食欲。 運動能夠降低生長素水準， 而且增加了身體裡抑制食欲的荷爾蒙的數量。

為了讓抑制食欲的效果最大化， 可以將運動的強度加大， 比方說， 將運動變成間隔性的。 （在運動過程中增加短時間的爆發和衝刺， 能夠消耗更多的能量。

運動量應該多大？

廣州市紅十字會醫院腎內科劉岩主任介紹說：“每天運動， 最好堅持30分鐘以上或者或3個連續的10分鐘， 另外選擇有興趣的運動才容易堅持！”

怎樣開始運動？

專家建議， 必須讓運動成為習慣；將運動當作任務， 1周7天， 天天不漏；從每天散步20分鐘開始， 2周後增加至40分鐘， 再2周後增加至60分鐘。

如何判斷運動是否合適？

運動量適宜：運動後有微汗， 輕鬆愉快， 稍感疲乏， 休息後可消失， 次日體力充沛。

運動量過大：運動後大汗， 胸悶氣短， 非常疲乏， 休息後15分鐘後脈搏未恢復，

次日周身乏力 。

運動量不足：運動後無汗， 無發熱感， 心率無變化或在休息2分鐘內恢復。

另外， 在人體急性病變或因運動會加重的疾病不宜進行運動！