8式標準功能調整瑜珈 改善身體機能
一邊看電視、聽音樂， 一邊學習以下8式標準功能調整瑜珈， 就可以改善身體機能， 恢復最佳的健康狀態。 親們趕緊學吧。
牛臉姿勢
此姿勢有效拉伸背部和脊柱肌肉。 坐直， 將左腿越過右腿膝蓋， 盤在右腿膝蓋後側， 右手從頭側伸向背部， 左手從下， 往後拉住右手， 繃緊脊柱。 身體保持挺直。
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樹的姿勢
一個微妙的平衡動作， 從而刺激身體和精神。 加強腳踝的肌肉，
犁姿勢
改善甲狀腺問題， 刺激消化器官， 為肩膀和脊椎減輕壓力， 緩解更年期症狀。 躺在地板上。 伸展你的腿部， 然後慢慢地開始伸過頭頂。 慢慢呼氣。 讓雙腳儘量接觸地面。
雙手平壓， 這樣你就可以保持平衡。 提高你的腿， 背對著天花板， 吸氣。 練習1-5分鐘。
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低頭姿勢
矯正日常的不正規姿勢加強腿部和臀部及腹部肌肉。 有助於減輕壓力。 趴在地上， 雙手從後面抓住腳踝， 腰部用力， 讓雙腳向上伸展， 頭部揚起，
盤坐姿勢
將膝蓋和大腿肌肉收緊， 背部挺直， 呼氣， 慢慢向地面壓雙腿， 此動作有效緩解坐骨神經痛和腰痛的問題， 可以刺激消化器官， 提高卵巢， 膀胱和腎功能。
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腿部運動
這種做法不僅在腿， 胳膊和軀幹， 它有助於緩解腰背痛和腰痛。 坐下來， 一條腿彎曲一條腿伸直， 擺正自己的背部， 然後用你的雙手嘗試達到你同側的腳。 自己保持在1-2分鐘， 慢慢地呼吸。
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半船形姿勢
此姿勢鍛煉小腿肌肉和手臂肌肉， 刺激腹肌的結實程度， 促進血液迴圈。 躺下來， 向頭部拉伸雙腿， 肘部應相互遠離。 抬起右手肘， 左肘接觸地面， 彎曲軀幹。 讓自己保持至少半分鐘。 重複三次。
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腿部伸展姿勢
加強腹部肌肉，刺激消化器官。躺在地板上，抬起雙腿，垂直於天花板。伸出手臂，儘量伸向自己的雙腳。慢慢地讓自己回到地面。重複3分鐘。
腿部伸展姿勢
加強腹部肌肉，刺激消化器官。躺在地板上，抬起雙腿，垂直於天花板。伸出手臂，儘量伸向自己的雙腳。慢慢地讓自己回到地面。重複3分鐘。
