仰臥起坐後小腹痛是怎麼回事 仰臥起坐後腹部疼痛的五大因素

仰臥起坐後小腹痛或是乳酸分泌過量

肌肉的激烈運動會消耗體內大量的能量， 這些能量主要是有細胞分解葡萄糖獲得， 由於仰臥起坐屬於比較劇烈的運動， 短時間內大量的葡糖分解， 但卻沒有足夠的氧徹底分解， 會產生大量的乳酸， 乳酸過量超出了肌肉細胞的代謝量就會引起肌肉的酸痛。

tips：仰臥起坐屬於劇烈運動， 在做仰臥起坐前需要進行一系列的熱身運動， 比如慢跑十分鐘， 或做體超運動等。 熱身可緩解之後的乳酸大量分泌， 讓機體提前適應劇烈運動。

仰臥起坐後小腹痛或是運動過於劇烈

人的肌肉都有一個承受程度， 在短時間內劇烈的運動， 比如在10分鐘內做仰臥起坐超過50個， 這種情況很容易導致肌肉由於過度運動， 超出負荷， 輕者引起肌肉疲勞， 出現酸痛， 嚴重時可引起肌肉損傷。

tips：仰臥起坐不適合一次性做太多， 最好是分組進行，

每組15~20個， 每天可做4~5組， 每組做完休息10分鐘以上。

仰臥起坐後小腹痛或是長時間缺乏運動

現在很多白領平時都很少有時間運動， 突然做仰臥起坐就會導致肌肉無法適應這種劇烈運動， 容易引起肌肉拉傷， 出現腹部肌肉疼痛。

tips：平時要堅持運動鍛煉，

運避免長期不運動又突然仰臥起坐的情況， 肌肉適應了運動強度就不會出現腹部肌肉酸痛。

仰臥起坐後小腹痛或是仰臥起坐姿勢不對

仰臥起坐需要對腹部的肌肉進行全面鍛煉， 如果在運動時人半身偏下一邊， 很容易引起這邊的肌肉過度運動，

出現腹部一半疼痛， 一半沒事， 還有在做玩仰臥起坐後需要進行腹部肌肉拉伸3~5分鐘， 以免肌肉由於劇烈運動引起短暫性損傷。

（想知道做仰臥起坐的正確姿勢請參考：仰臥起坐的正確做法；仰臥起坐練腹肌的正確方法）

仰臥起坐後小腹痛或是本身患有腹部炎症

小腹疼痛位置除了肌肉的損傷外， 還可能是腸道的炎症， 這些炎症不嚴重時不是很痛， 但在劇烈的腹部運動時可加快腸道的蠕動， 疼痛增加， 常見的有盲腸炎， 腸炎， 闌尾炎， 當然男性的前列腺炎也疼痛小腹部。

tips：這種情況建議去醫院治療。