孩子運動應該補充九大營養物質

很多的小孩子都是喜歡運動的， 而且孩子一般在運動的時候都是會大量的消耗能量的， 所以我們應該在孩子消耗能量的同時幫助孩子補充足夠的營養的， 下面我們就給大家說說哪些食物能幫助孩子在運動後補充營養吧。

1、蛋白質

蛋白質是少年兒童生長發育必不可少的物質。 瘦肉中蛋白質含量最多。 兒童一般的攝入量是每天每公斤體重1.5~2克， 但在孩子參加體育鍛煉時， 蛋白質的攝入一般要求達到每天每公斤體重2~3克。

2、維生素

如果缺少維生素， 會導致代謝過程障礙、生理功能紊亂、抵抗力減弱， 以及引發多種病症。 一般天然食物中就含有各種比例適宜的營養素， 因此， 只要孩子能什麼都吃， 就能獲得足夠的維生素。 但值得注意的是， 過量攝入維生素同樣會導致不良後果。

3、水

參加運動的孩子， 只有保持良好的水營養， 才會有良好的體能。 比如， 運動前15～20分鐘補充400～700毫升水， 可以分幾次喝。 在運動中， 每15～30分鐘補充100～300毫升水。 運動後更要補水， 但不宜暴飲， 應少量多次地進行補充。

4、糖

糖是保護肝臟、維持體溫恒定的必要物質。 一般每天250～750克的主食， 就可以滿足人體熱量的需求。 肌體各個組織中都有一定的糖儲備， 所以， 一般孩子在參加一般性體育活動時， 不需要額外補充糖， 只有在孩子參加大運動量活動， 或長時間的耐力活動時， 要適當增加主食的攝入。 因為運動中熱量消耗較大， 如果長期供能不足， 會導致身體消瘦、肌體抵抗力減弱。

5、脂肪

脂肪是人體內含熱量最高的物質。 脂肪主要有四大功能：維持正常體重、保護內臟和關節、滋潤皮膚和提供能量。 一般人體日需脂肪占食物總熱量的15%～30%。 一般正常活動的人每天攝入25克左右的油(油食品)脂就可以滿足生理需要， 長時間參加活動可以增加到每天30～36克。 但要注意， 如果活動量不足， 額外攝入的熱量就會轉變為身體的脂肪， 使孩子發胖， 而不是長出結實的肌肉。

6、無機鹽

兒童少年時期對鈣、磷、鐵的需要量較高， 在運動期間， 由於大量排汗， 導致鹽分隨汗液流失， 必須即時補充， 才能預防肌肉痙攣， 並幫助緩解身體的疲勞。 可以通過運動飲料補充無機鹽。

當我們孩子運動一頓瘋跑之後， 其實我們在孩子的飲食中就應該加入上面的這些食物， 這樣才能有效的幫助孩子更加的健康的。