腰部肌肉怎麼練好呢

肌肉要是各方面都有， 各方面的肌肉都非常的凸顯， 那麼對於一個男人來說是成熟的魅力和誘惑， 但是這種肌肉也不是說來就來的， 也不是一件很容易的事情， 對於很多男人來說， 如果下要鍛煉出成果和完美的肌肉來， 就必須要付出很多努力， 很多人下要將腰部的肌肉鍛煉出來， 那麼腰部肌肉到底該怎麼練最好呢?

1)俯立轉腰。 站立， 雙腳分開比肩寬， 兩臂水準打開。 然後扭腰向下， 右手摸左腳腳面， 直立， 換左手動作。 此動作重複3組， 每組20次。

2)啞鈴側腰。 站立， 雙腳稍微分開， 右手叉在腰間， 左手持啞鈴(2~3公斤)， 自然下垂。 然後身體向左側彎曲， 左手儘量下垂， 再拉直身體。 重複此動作2組， 每組20次。 兩側輪流做。

3)健身棒側腰。 站立， 雙腳分開。 雙手持一根健身棒， 置於肩膀上(如果沒有健身棒， 可以將兩手交叉， 平端於胸前)， 保持背部挺直。 然後向兩側拉伸腰部， 動作要緩慢，

4)側臥抬腰。 這個動作有些難度。 側躺在地板上， 一支手臂彎曲， 用手肘支撐身體， 小臂向前。 身體保持挺直， 然後腰部用力下向， 使整個下身接觸地面， 再拉起。 重複此動作2組， 每組20次。

備註：減掉腰、腹部的贅肉並不是輕而易舉的。 只做健身操並不能完全到達目的， 你需要在有氧運動的基礎上增加力量練習， 這樣鍛煉出來的腰部才會又細小又結實!迷人的小蠻腰有誰不想要呢?那就趕快行動吧!一切的努力都會有回報的， 相信自己， 相信專業。

如果想要將腰部的肌肉按照這樣的方式鍛煉的話， 那麼就可以得到好的鍛煉效果， 鍛煉肌肉的同時很多方面都是可以改善的， 在鍛煉肌肉的時候首先運動量要加大，