水煮青菜10天減肥10斤 水煮青菜熱量

其實水煮青菜是一種很好的減肥方法， 不過因為食材單一， 吃多了會便秘。 身體也是完全受不了的， 而且因為長期的吃青菜， 身體會有嚴重的營養不良的情況， 低血糖疾病會出現。

1、菠菜中含有大量的植物粗纖維， 可促進腸道的蠕動， 有利於排便， 也能促進胰腺分泌， 幫助消化， 對於便秘者也有非常不錯的治療效果。

2、無論是水煮或是清炒都有著很好的減肥效果， 但是不能太油膩哦， 不然會起到反效果， 如果你要求瘦的更快的話， 可以吃醋白菜， 瘦身的速度會大大的提高。

3、蔬菜熱量低、營養豐富， 是減肥的一把好手， 當然是晚餐食譜的必選食物。

4、涼拌菜油少， 比如涼拌黑木耳和洋蔥， 既可以排毒養顏又可以降低血脂；還有涼拌黃瓜和苦瓜， 這樣的蔬菜能量很低， 涼拌的時候放一點香油或者橄欖油既可以。

其實100克的水煮青菜只有幾十大卡的熱量，

1、每天要吃四份蔬菜， 每份至少要有100克的份量。 比如說， 早餐、午餐、晚餐、小吃都有100克的蔬菜， 而番茄和生菜就是非常理想的快速減肥食品。

2、把蔬菜洗乾淨， 往煮沸的水裡一放， 半分鐘到三分鐘之後撈出， 放在碗裡晾涼， 開吃！沒油沒鹽， 相當清淡， 吃上一個星期想不瘦都不行。

3、把蔬菜洗乾淨， 直接上鍋蒸；或者也可以用米粉、玉米粉、黃豆粉等先拌一下再蒸。 蒸熟之後稍微淋一點點油上去就好。

4、膳食纖維的來源有很多， 蔬菜尤其是青菜更是膳食纖維的良好來源之一。 蔬菜雖好， 但是其碳水化合物的含量很低， 難以為我們人體提供能量。

5、連續五天都是早晨隨意吃， 中午吃水煮菜， 吃的很全面， 有豆腐， 香菇， 木耳， 粉絲等， 晚上可以吃一些水果。

可以減肥， 但是是不提倡的， 過於的少吃， 身體是受不了的。 而且很多時候吃青菜會導致低血糖，

1、減肥屬於以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。 適度減重可降低患肥胖症的風險， 也可提高有肥胖併發症的患者的健康水準。

2、番茄中維生素A較豐富， 維生素A對視力保護及皮膚曬後修復有好處。 涼拌番茄不撒糖更好， 否則甜味可能影響食欲。 芹菜可幫助人們潤腸通便， 調節鈉鉀平衡。

3、晚上攝入卡路里跟發胖沒有直接關係。 經歷了一天忙碌的工作， 在晚上可能會很疲憊， 因此如果真的感覺餓了， 可以選擇吃一些低熱量的食物， 比如水果和蔬菜， 沒有必要因為饑餓造成徹夜難眠的後果。

4、纖維素是一種人體無法利用與吸收的成份， 過度渲染它的好處是不對的。 少量的纖維素確實能使大便膨松， 但是大量的纖維素卻會吸收水份， 讓大腸乾燥， 不僅難以解便， 更容易引發痔瘡發作。

5、只吃蔬菜就會完全的切割碳水化合物的攝入， 這樣就會造成反應緩慢、身體疲憊、情緒暴躁、不能集中精神等。 影響身體的迴圈和代謝，