30歲像50大媽，十個衰老習慣不改老得更快

隨著年齡的增大， 衰老不可避免。 然而， 如果能改掉生活中的一些壞習慣， 會讓你看上去更年輕。 美國“MSN健康生活網”最新載文， 刊出多位專家總結出“讓人更顯老的10個壞習慣”。

1．熬夜。 美國威爾康奈爾醫學中心睡眠醫學專家艾倫·托菲格博士表示， 熬夜會導致黑眼圈、眼袋和皮膚色素沉澱， 也更容易導致皮膚早衰。 會使人的容貌看上去更老， 魅力大減。 原因是熬夜缺覺導致皮質醇水準升高， 影響人體細胞自我修復和營養吸收。

2．愛糾結。 愛糾結的人很難走出過去的陰影， 導致早衰數年。 多項研究表明， 寬恕與身體健康之間關聯密切。 美國《行為醫學雜誌》刊登一項研究發現， 缺少寬恕愛糾結， 會增加壓力激素， 升高皮質醇水準。 抗衰老專家詹妮弗·蘭達博士表示， 皮質醇過高會導致體重增加、血壓和血糖升高， 增加糖尿病等疾病風險。

3．很少喝水。 抗衰老專家古德森博士表示， 每天多喝水， 皮膚更年輕。 喝水可以幫助皮膚細胞更快獲得水分， 防止皮膚乾燥、過緊、剝落和老化。 應該多吃黃瓜、番茄、西葫蘆和茄子等含水分較多的食物。

4．愛吃甜食。 蘭達博士表示， 甜食吃多了皺紋也會增多。 過多的糖會導致身體各部位衰老加速。 高糖飲食不僅會使腰圍增粗， 而且會增加糖尿病危險， 破壞保持皮膚彈性的蛋白纖維， 導致痤瘡和皺紋等皮膚問題。 最好選擇低糖黑巧克力， 或者選擇不會導致血糖升高的自然甜味劑。

5．揉眼睛。 美國紐約市皮膚病學專家鄧尼斯·格羅斯博士表示， 眼部皮膚最容易產生皺紋和紋線。 經常摩擦眼睛容易破壞眼部皮膚彈性， 導致毛細血管破裂， 進而加速眼部皮膚衰老。 當眼部需要休息或感覺疲勞的時候， 可以用溫毛巾熱敷， 也可以用溫茶葉袋熱敷10分鐘。 另外， 塗抹含維生素K和D的護膚霜或者多吃富含這兩種維生素的食物也有護眼功效。

6. 吸煙。 吸煙與壽命之間的關聯性已經過多項研究證實。 吸煙會導致破壞人體健康的自由基增多， 增加癌症、心臟病、認知障礙症及早亡危險。 戒煙越早， 越有益長壽。 《美國公共衛生雜誌》刊登一項研究發現， 35歲時戒煙可多活8年， 65歲時戒煙可增壽2~4年。

7．過量飲酒。 2013年1月《酒精中毒：臨床與實驗研究》雜誌刊登一項研究發現， 過量飲酒會導致心衰、高血壓、肥胖症和肝硬化等疾病危險大增。 酗酒男性和女性死亡率分別比普通人群高2倍和4.6倍。 美國心臟協會建議， 男女每天飲酒量最好分別控制在2杯和1杯（1杯酒相當於340克啤酒、142克紅酒或42.5克白酒）。

8．反復節食減肥。 2012年《老年醫學雜誌》刊登一項研究發現， 反復節食減肥會增加患心臟病和糖尿病的風險， 進而加速衰老進程。 專家表示， 保持健康體重最有益健康長壽。 兩次減肥之間至少應保持1年時間。 短時間大幅減重還會導致皮膚“拉伸斑”， 延緩新陳代謝， 傷害心臟。 減重太多還會導致面容憔悴， 未老先衰。

9．趴著睡覺。格羅斯博士表示，趴著睡會使得面部皮膚壓力過大而損傷，長期趴著睡，面部與棉質枕頭的摩擦加大，還會導致面部皮膚永久性膠原受損。專家建議，仰臥睡姿有益保持年輕容貌，另外緞面枕頭與面部的摩擦力比棉質枕頭更小。

10．不注意減壓。2011年《衰老研究雜誌》刊登一項研究發現，處於高壓力生活方式中的男性，早亡危險比普通人群高50%。長期壓力會增加心血管疾病、哮喘及自體免疫系統疾病等多種疾病風險。太多的壓力、焦慮和擔憂會增加額頭皺紋，導致疲勞乏力。梅奧診所專家建議，應該學會通過自然方法緩解壓力。比如，瑜伽、氣功、冥想打坐和深呼吸都是不錯的選擇。

9．趴著睡覺。格羅斯博士表示，趴著睡會使得面部皮膚壓力過大而損傷，長期趴著睡，面部與棉質枕頭的摩擦加大，還會導致面部皮膚永久性膠原受損。專家建議，仰臥睡姿有益保持年輕容貌，另外緞面枕頭與面部的摩擦力比棉質枕頭更小。

10．不注意減壓。2011年《衰老研究雜誌》刊登一項研究發現，處於高壓力生活方式中的男性，早亡危險比普通人群高50%。長期壓力會增加心血管疾病、哮喘及自體免疫系統疾病等多種疾病風險。太多的壓力、焦慮和擔憂會增加額頭皺紋，導致疲勞乏力。梅奧診所專家建議，應該學會通過自然方法緩解壓力。比如，瑜伽、氣功、冥想打坐和深呼吸都是不錯的選擇。