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雙手鍛煉方法有哪些

現在人們對於身體健康越來越重視, 並且由於現在生產技術不斷的在提高, 人們的雙手得到了極大的解放, 閒暇的時間又非常的多, 於是在空閒之餘就更加關注如何通過鍛煉來提高自己的身體素質。 鍛煉可以是徒手進行, 當然也可以借助於器械。 在鍛煉器械比較難找到的情況下, 就可以直接通過雙手來鍛煉身體。

鍛煉方法一:仰臥並將膝蓋彎曲, 舉高雙腿, 然後用左手捉住右小腿, 慢慢地向身體兩側重覆張開、閉合。 如果每做五次為一回合的話, 一天做個一~二回就可以了。 要注意不要貪心一口氣做過頭, 用力過度的話會造成肌肉疲勞, 變成反效果喔。

鍛煉方法二:坐在床上, 兩腿盡可能地張開。 接著兩手向前伸展, 以額頭碰觸床面為目標將身子向前彎曲。 如果每做三~五次為一回合的話, 一天做個二~三回就可以了。 雖然將兩腿張開再彎腰,

腿間會覺得有點痛, 但還是得稍微忍耐一下, 因為張腿的動作相當重要。 當然剛開始做的時候, 額頭很難碰到床面;只要有恒心, 大概一個月就可以做到了。 每天做這個動作, 一個月後勃起力就能大幅提升。

鍛煉方法三:下腹部摩擦:臨睡前, 將一隻手放在臍下恥骨上小腹部位, 另一隻手放腰上, 然後一面按住腰, 一面用手在下腹部由右向左慢慢摩擦, 以自覺腹部溫熱感為度。

上面介紹了一些簡單的雙手鍛煉方法, 這些鍛煉有一個很大的好處就是不會借助於一些難以找到的器材, 有時候僅僅需要一塊空場地, 或者是需要一張普通的床就可以進行鍛煉。 徒手鍛煉隨時隨地都可以進行, 是進行身體鍛煉的很好的方法,

但是不管哪一種鍛煉, 只有堅持下去才會取得效果。