老人睡眠方法以及飲食方法

老人睡眠方法

1、 瞌睡

打瞌睡乃正常生理現象， 人完全蘇醒狀態只能維持4個小時， 打瞌睡可以為生命充電。 老年人如果呵欠連連，

就不得不考慮是否為腦血管病的前奏， 要及時去醫院診治。

2、午睡

不少老人有午睡的習慣， 但如果睡不好， 反而覺得難受;午餐後要休息15～30分鐘再睡， 飯後不要立即躺下。 午睡時間也不宜過長， 以30～60分鐘為宜。 避免睡在風口上， 胸腹部要蓋點東西， 以免受風寒。 現在有種新的看法， 認為飯前午睡好， 只睡半小時甚至比飯後睡兩小時消除疲勞的作用還大。

3、 夜睡

夜間萬籟俱寂， 是睡眠的好時機。 躺下不久即入睡， 對健康最有益。 如果患神經症而一時難以入睡， 要通過自我調節或借助安眠藥催眠。

4、睡醒

老年人睡覺醒來之後， 發生中風較多， 其原因是老年人機體逐漸衰退， 血管壁硬化， 彈性減弱， 當從睡眠的臥位迅速變為起床後的直立位元，

由靜態到動態， 血液動力學發生突變， 而生理功能不能很好調節， 引致血壓急劇起伏， 容易導致老化的腦血管血栓形成或破裂出血。 這是最主要的因素， 還有血小板因素。 老年人睡覺醒後不宜立即起床， 動作要慢， 要做到“三個半分鐘”， 即清晨或夜間醒來後， 平躺半分鐘， 在床上坐半分鐘， 雙腿下垂床沿坐半分鐘， 最後再下地活動， 以免血壓驟變發生不測。

睡眠姿勢多主張右側臥位， 經實踐， 左右側臥位區別不大。 但仰臥時不要把手壓在胸部， 要避免俯臥位（趴在床上睡覺）。 冬日切不可用被子蒙頭睡， 以免吸入過多二氧化碳損害健康。 老年人頸椎病發病率高， 枕頭高低軟硬要適中， 以免加重病情。 國人歷來提倡早睡早起，

老人要根據實際情況定奪， 冬日早起鍛煉易受涼， 則不宜起床過早。

失眠吃什麼好

紅棗

紅棗含有蛋白質、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等， 對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。 晚飯後用大棗煮湯喝， 或與百合煮粥食用， 能加快入睡時間。

蜂蜜

蜂蜜含有豐富的葡萄糖、維生素以及鎂、磷、鈣等物質， 能夠滋潤和調節神經系統， 從而起到促進睡眠的作用。

小米

小米含有豐富的色氨酸， 其含量在所有穀物中獨佔鰲頭。 小米熬成粥， 臨睡前食用， 對身體不佳而引起的夜寐不安者特別適用。

葵花子

葵花子含多種氨基酸和維生素， 可調節新陳代謝， 改善腦細胞抑制機能， 起到鎮靜安神的作用。 晚餐後嗑一把葵花子， 既可以促進消化，

又有助於睡眠。