老人健康

老人睡眠方法以及飲食方法

老人睡眠方法

1、 瞌睡

打瞌睡乃正常生理現象, 人完全蘇醒狀態只能維持4個小時, 打瞌睡可以為生命充電。 老年人如果呵欠連連,

就不得不考慮是否為腦血管病的前奏, 要及時去醫院診治。

2、午睡

不少老人有午睡的習慣, 但如果睡不好, 反而覺得難受;午餐後要休息15~30分鐘再睡, 飯後不要立即躺下。 午睡時間也不宜過長, 以30~60分鐘為宜。 避免睡在風口上, 胸腹部要蓋點東西, 以免受風寒。 現在有種新的看法, 認為飯前午睡好, 只睡半小時甚至比飯後睡兩小時消除疲勞的作用還大。

3、 夜睡

夜間萬籟俱寂, 是睡眠的好時機。 躺下不久即入睡, 對健康最有益。 如果患神經症而一時難以入睡, 要通過自我調節或借助安眠藥催眠。

4、睡醒

老年人睡覺醒來之後, 發生中風較多, 其原因是老年人機體逐漸衰退, 血管壁硬化, 彈性減弱, 當從睡眠的臥位迅速變為起床後的直立位元,

由靜態到動態, 血液動力學發生突變, 而生理功能不能很好調節, 引致血壓急劇起伏, 容易導致老化的腦血管血栓形成或破裂出血。 這是最主要的因素, 還有血小板因素。 老年人睡覺醒後不宜立即起床, 動作要慢, 要做到“三個半分鐘”, 即清晨或夜間醒來後, 平躺半分鐘, 在床上坐半分鐘, 雙腿下垂床沿坐半分鐘, 最後再下地活動, 以免血壓驟變發生不測。

睡眠姿勢多主張右側臥位, 經實踐, 左右側臥位區別不大。 但仰臥時不要把手壓在胸部, 要避免俯臥位(趴在床上睡覺)。 冬日切不可用被子蒙頭睡, 以免吸入過多二氧化碳損害健康。 老年人頸椎病發病率高, 枕頭高低軟硬要適中, 以免加重病情。 國人歷來提倡早睡早起,

老人要根據實際情況定奪, 冬日早起鍛煉易受涼, 則不宜起床過早。

失眠吃什麼好

紅棗

紅棗含有蛋白質、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等, 對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。 晚飯後用大棗煮湯喝, 或與百合煮粥食用, 能加快入睡時間。

蜂蜜

蜂蜜含有豐富的葡萄糖、維生素以及鎂、磷、鈣等物質, 能夠滋潤和調節神經系統, 從而起到促進睡眠的作用。

小米

小米含有豐富的色氨酸, 其含量在所有穀物中獨佔鰲頭。 小米熬成粥, 臨睡前食用, 對身體不佳而引起的夜寐不安者特別適用。

葵花子

葵花子含多種氨基酸和維生素, 可調節新陳代謝, 改善腦細胞抑制機能, 起到鎮靜安神的作用。 晚餐後嗑一把葵花子, 既可以促進消化,

又有助於睡眠。