吃粥能有效減肥嗎？

對於減肥的人來說， 應該都有聽說過喝粥減肥吧， 其原因是粥的熱量比較低， 所以比較適合減肥， 喝粥減肥的話也腰椎狐疑正確選擇， 建議喝一些粗糧粥或者是蔬菜粥， 以及海鮮粥。

1、喝雜糧粥：

做法;不放大米， 只放粗糧等。 粗糧與水的比例為1:5， 煮制。

就是雜糧粥的消化速度比白米粥慢， 餐後血糖上升速度慢， 則其中所含的能量就能較為緩慢地釋放出來。 這樣， 就不容易發生餐後血糖難以控制的問題， 也不容易因為饑餓而造成低血糖。 較低的餐後血糖， 不需要動員大量胰島素出動。 胰島素一旦升高， 就不利於脂肪酸的動員， 相反卻會促進脂肪的合成。 因此， 喝雜糧粥在讓人長時間精神飽滿的同時， 又不容易出現肥肉上身的麻煩。

2、蔬菜粥：

做法：選擇合適的蔬菜如：包菜、南瓜、番茄、黃瓜等切碎， 放少量米煮制。

蔬菜裡面含有非常豐富的食用纖維， 而這些食用纖維對人體是非常有益處的， 可以刺激人體的腸蠕動， 從而改善便秘。

3、海鮮粥：

做法;加以蝦仁或魚肉等切碎， 放少量米煮制。

蝦是所有海鮮中最常見的， 不僅味道鮮美營養價值還很高， 蝦裡面含有一種不飽和脂肪酸， 能夠有效酯化人體內的膽固醇， 降低血脂濃度， 並提高細胞活性， 瘦身效果很明顯。

4、喝粥不宜太軟爛：

需要增加一點咀嚼口感， 這樣才有更低的血糖反應和更高的飽腹感。 豆子可以泡得時間短一些， 雜糧可以不浸泡， 在可以接受的範圍當中， 讓粥的質地不過於軟爛。