女性久坐容易導致不孕

女性久坐容易導致不孕

你知道嗎？女性生病久坐很容易導致不孕哦。

現代都市的白領女性們往往會在辦公室裡坐一天， 這樣久而久之就會影響到你的生育能力哦。 那麼， 要怎麼辦好呢？別著急， 今天， 小編就來為你出出主意吧。

女性久坐易致不孕的原因

未生產過， 三十幾歲坐辦公室的上班族女性， 由於長期久坐， 月經前及月經期時有劇烈疼痛， 這是因久坐加上缺乏正常運動， 以致氣血循環障礙;有些是因久坐導致經血逆流入輸卵管、卵巢， 引起下腹痛、腰痛， 尤其有厲害的經痛， 此即所謂巧克力囊腫，

也是不孕原因之一;此外， 氣滯血瘀也易導致淋巴或血行性的栓塞， 使輸卵管不通;更有因久坐及體質上的關係， 使子宮內膜組織因氣滯血瘀而增生至子宮外， 形成子宮內膜異位症， 這些都是比較明顯的不孕原因之一。

那麼， 要怎樣才能避免久坐導致不孕呢？

女性久坐導致不孕如何預防

上班族每天至少應該活動30分鐘。 而要達到 這個運動量可以因地制宜， 比如坐公共汽車上下班時提前兩站下車步行， 或改騎自行車;上樓時不乘電梯， 走樓梯;在電視播放廣告時， 站起來走動一下。 鍛煉的強 度可以逐漸增加， 如果原來一站路走15分鐘的， 可以逐漸加快到10分鐘。 當然， 如果你能抽得出更多的時間， 建議你不妨每工作1小時做5分鐘的休閒運動，

很 簡單， 只需要你伸伸腿、轉轉頭、扭扭腰即可。

久坐女性注意多做運動

1.時常走動

為確保不會持續坐太久的時間， 建議采短暫休息， 每次約20～30分鐘。 最好能起來走動， 即使是坐著也可以彎彎腰、抬動肩膀或深呼吸以減輕肌肉緊張， 幫助自己適應與恢復工作姿勢。

2.勿翹腳

翹腳經常是無意識的舉動， 雖然可以放鬆肌肉， 但會限制另一條腿的血流量， 骨盆重量、重心也會分配到另一條腿， 造成脊椎彎曲。 專家鼓勵人們雙腳踝呈交叉， 而不是膝蓋交叉， 這對身體的調整與血流量非常有助益。

3.手臂的姿勢

90度或略多的角度是肘部理想的彎曲狀態， 作環抱自己手臂兩側的動作， 可以達到效果。 慢性壓迫腕部神經會導致腕隧道症候群，

而引發手刺痛和疼痛情形， 因此建議經常使用鍵盤的人， 調整椅子扶手能幫助改善不適。

4.保持距離與角度

為了減少疲勞， 電腦螢幕中間剛好與使用者的下巴呈水準， 兩者距離保持約14英寸， 若把電腦放太遠也不適合， 因為身體易向前傾， 導致脊柱錯位。 很多人都會把電腦螢幕放在辦公桌的位置， 導致鍵盤在正前面， 螢幕卻在側邊， 身體長期這樣傾斜和扭曲， 會導致椎間盤的問題更加嚴重。

5.避免身體歪斜

如何看自己坐姿是否正確？可比對開車時的姿勢， 當坐在駕駛座時， 把雙手放在大腿上， 保持身體沒有扭曲、駝背或歪斜；在開車時， 我們不會到把頭往前傾， 伸到擋風玻璃前開車， 但奇怪的是， 我們卻看到許多使用電腦者，

出現這樣的姿勢， 短期雖然對身體的影響不明顯， 但久而久之就會受傷。

6.使用可調節的椅子

因為每個人的體型都不同， 椅子最好是可以依個人需要的比例和曲線做調整。 建議在辦公室調整椅子高度， 致使雙腳能休息平放在地板上， 大腿也要與地板和桌面平行， 理想的情況是椅背應緊靠背部及保持傾斜90～120度的幅度， 在看電腦螢幕時， 還需要一個高背椅子來支撐頭部和頸部。

需要長時間坐著工作的朋友， 記得每隔2小時左右就起身走一下， 活動一下身體， 可以上個廁所或者倒杯水， 甚至到同事的座位上拿份文件或聊聊天。 這樣才不會因為長時間固定坐姿而引發各種“坐”病。