瑜伽減肥動作 11個瘦背美背瑜伽動作(圖)

很多人因為坐姿不正， 缺乏鍛煉等原因， 導致自己彎腰駝背， 背部脂肪累積， 缺乏線條美， 學習一些瘦背美背瑜伽動作可以讓背部更加美麗。 下面小編為您介紹11個瘦背美背瑜伽動作。

美背瑜伽動作1

雙腳併攏站在瑜伽墊上。 將重心移到左腿然後將右腿向後抬起， 身體向前傾至與地面平行並保持平衡， 雙臂平行向前伸直。 收緊小腹， 保持正確的姿勢並做3-5次舒緩的深呼吸。 強健肩膀和背部肌肉。

美背瑜伽動作2

雙腳併攏站立。 吸氣， 慢慢彎曲膝蓋下蹲並將雙手舉過頭頂至暮光式姿勢。 將右肘繞過身體前方放在左膝外側並呼氣， 雙手合十， 用下端的手肘按壓大腿外側並將胸部盡力向外側扭轉。 輕輕地將右臀向後拉伸， 並儘量保持兩膝平行。

保持正確的姿勢並做5次舒緩的深呼吸， 雙腳用力蹬地並吸氣， 後背慢慢抬起， 將姿勢恢復到暮光式。 左手肘繞過身體前方放在右膝外側並呼氣，

同樣， 保持正確的姿勢並做5次舒緩的深呼吸。 強健臀部， 股四頭肌和背部上方肌肉。

美背瑜伽動作3

俯臥在地上， 雙手放在身體兩側， 端正頭部。 雙腳併攏伸直， 雙臂向後抬起伸直， 十指交叉。 吸氣， 慢慢抬起頭部， 上身， 胸部， 用腰腹的力量支撐上身， 身體向後彎曲程度越大， 瘦背的效果就越好。 保持這個姿勢10秒， 然後放下， 再重複動作， 反復做10次。

美背瑜伽動作4

起始姿勢為下犬式， 前臂慢慢放下並貼到地面雙腳打開， 肩膀與手肘垂直， 身體儘量保持呈直線狀。 保持正確的姿勢並舒緩地呼吸5次。 拉伸腹肌、背部， 手臂和肩膀。

美背瑜伽動作5

起始姿勢為下犬式， 雙腳併攏夾緊大母腳趾。 將右手向左邊靠攏至瑜伽墊中上方。

向上翻轉90°使身體朝向右側， 右腳跟著地， 右腳稍稍彎曲輔助身體保持平衡。 慢慢抬起左臂並向上舉起。 保持正確的姿勢並舒緩地呼吸5次。 強健背部和腹肌， 重塑身體兩側及手臂線條。

美背瑜伽動作6

胃部貼地平躺， 然後用腹部緊貼地面，

上身抬起， 雙腿彎曲向頭部靠近， 右臂向後伸展並抓住右腳腳踝， 然後再用左手抓住另一側腳踝。 兩手抓牢腳踝之後， 儘量將腳趾併攏， 深呼吸， 繃直腳背， 盡可能的讓腳趾向上伸展， 將重心向前轉移， 儘量讓你的腹部而不是恥骨受力。 保持正確的姿勢並舒緩地呼吸5次。 強健後背肌肉。

美背瑜伽動作7

雙手支撐地面， 雙膝打開， 寬度與臀部相同， 雙膝跪在地上。 大腿和小腿成直角。 面向著地面。 跪姿， 抬起臀部， 雙膝跪地， 腰部向下沉， 雙手與肩同寬支撐地面。 吸氣， 抬頭， 塌腰， 塌背， 臀部向上翹起。 保持5～10秒。 呼氣， 低頭， 脊柱呈弓形， 拱背， 保持5～10秒。

美背瑜伽動作8

背部躺在瑜伽墊上。 你的腿向內拉進將雙腳平放在墊上(腳跟盡可能地貼近你的臀部)。

彎曲手肘將兩手掌平放在你的肩部上方， 指尖對準腳尖。 吸氣， 雙手用力撐地， 使胯部， 肩部和頭部慢慢離開地面。 保持正確的姿勢舒緩地呼吸5次。 加強背部和上半身的力量。

美背瑜伽動作9

俯臥， 下巴貼地， 雙手掌向上放身體兩邊。 眼睛慢慢上看， 頸椎， 脊椎依次逐節向上拉起3、脊椎不能自動上拉時， 雙手放身體兩側， 慢慢幫助上身上推， 腹下壓， 背後挻4、上身慢慢左轉， 眼看左腳尖， 保持3~5次呼吸5、反方向， 左右為一次， 做2~3次以上動作共做3次。 如果腰部僵硬或有傷病， 可選擇小臂支撐於地， 緩和腰部的緊張不適感。 手臂儘量向前遠伸， 以緩解對腰部的壓力。

美背瑜伽動作10

自然站立， 收緊腹部， 挺直上身， 雙腳併攏伸直。 向上舉起雙手， 在頭頂上合掌。 慢慢向右側彎曲腰部， 頭部跟隨身體稍微向右側轉動， 眼睛望著右上方。 保持這個姿勢10秒， 然後恢復到中間位置， 再向左側彎曲， 重複動作。 每側重複做10次。

美背瑜伽動作11

自然站立， 兩腳寬闊分開。 深吸氣， 舉手臂與地面平行， 雙膝伸直， 右腳向右轉九十度，左腳轉六十度。呼氣，上體左轉，彎曲軀幹向下，右手放於兩腳之間。右手臂與左手臂呈一分隔號，雙眼看左手指尖。伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒。吸氣，先收雙手，再收軀幹，最後兩腳收回。然後換方向進行。增強脊椎的伸展性，緩解神經抑鬱，增強消化。

右腳向右轉九十度，左腳轉六十度。呼氣，上體左轉，彎曲軀幹向下，右手放於兩腳之間。右手臂與左手臂呈一分隔號，雙眼看左手指尖。伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒。吸氣，先收雙手，再收軀幹，最後兩腳收回。然後換方向進行。增強脊椎的伸展性，緩解神經抑鬱，增強消化。