快速瘦身的運動方法？

現在很多女士為了保持身材， 不僅僅是節食， 更多的是運動。 可是什麼樣的運動能夠應對反彈以及想要快速瘦身的人們呢。 其實類似於跳繩、下蹲和腰部運動等都能夠快速運動， 能夠快速的讓脂肪燃燒， 當然在運動的時候仍然有一些需要注意的地方， 下面小編會具體介紹可以快速瘦身的運動。

事前準備

準備一個直徑20cm左右的健身球， 充氣不要衝得過足， 標準為指尖可以按壓出1~2cm凹陷。

平坦隆起的小腹

1. 用腳踝將健身球夾住， 仰臥， 四肢朝上。

2. 保持手臂和腿的角度不變， 慢慢抬起上半身， 使指尖觸碰到球體。

擊退側腹贅肉

1. 仰臥， 大腿根部立起， 膝蓋彎曲90度。 兩膝夾著健身球， 腳趾伸直。

2. 兩邊的肩胛骨緊貼地面， 將膝蓋橫向倒下， 然後再恢復狀態1 。 視線保持朝向正上方。

進階版

1. 兩手拿住健身球， 仰臥， 兩手兩腿都和地面形成30度角。

2. 吐氣， 將腿垂直抬起， 並將健身球傳到兩腿之間。

收緊腹部肌肉

仰臥， 兩腿抬起與地面呈45度。 左右腰骨和恥骨形成的三角結構要和地面平行， 在上面放上健身球。

健身球瘦身的好處

為了到達健身球的目標位置， 上半身需要立起， 或者兩腿將健身球夾上夾下的， 對針對的部位的鍛煉是非常有效的。 也就是說， 有意識地針對肌肉， 自然地施力， 對鍛煉來說是很高效的。 而且為了控制球的不穩定性， 給予肌肉適當的負荷， 身體保持平衡， 無意識中就活動到了骨盆周圍的肌肉。 這樣一來， 骨盆周圍就能得到緊致， 打造出充滿女人味的曲線。

根據小編對於快速瘦身運動的介紹， 相信很多朋友們都想要試一試了， 畢竟可以達到快速瘦身的效果，