老人適合什麼樣的運動呢

文章導讀

老年人運動無疑是非常重要的， 因為老年人的體質沒有以前好了， 因此運動就對健康和活力有所提升， 不過運動的項目就不能與年輕人一樣激烈了， 因為這樣就可能會帶來不好的影響， 那麼， 老年人適合什麼樣的運動呢?下面的介紹就讓您瞭解一下。

老年人的運動可謂是非常關鍵的， 因為它講究比較多， 即不能喝年輕人一樣奔跑， 也不能和冒險愛好者一樣尋求刺激， 而是一些返璞歸真的運動才是最適合的。

持續的、適度的運動可使人精神振奮， 因為這樣的鍛煉可促使大腦分泌更多的心理“愉快素”。 反之， 激烈的、過度的運動卻使兒茶酚胺和促腎上腺皮質激素分泌增多， 從而使T細胞受體因“飽和”而功能銳減， 同時還可回饋性地使血液中的T淋巴細胞減少， 並抑制B淋巴細胞的生物活性， 降低免疫功能。 因此， 超負荷運動後人體極易疲勞，

甚至加重已患疾病的病情。 過度運動顯然對身體不利。

也有很多人只在有時間或有心情時才偶爾做運動。 這種偶爾為之的“運動”， 對健康更是無益處， 它很容易破壞人體正常的新陳代謝過程， 甚至還會加重器官的磨損， 導致壽命縮短。

因此有專家建議， 宜將“生命在於運動”宣導語改為“生命在於適度運動”。 美國運動生理學家莫爾豪斯認為：“運動應當在順乎自然和圓形平面(指一種平緩的而非陡然的過程)的方式下進行。 ”運動量由小到大， 動作由簡單到複雜， 講究舒適自然， 循序漸進。 比如跑步， 剛開始跑時要跑得慢些、距離短些， 經過一段時間鍛煉， 再逐漸增加跑步的速度和距離。 美國有關專家提出了“溫和運動”的健身新觀點。

溫和運動就是一種低強度、低能量消耗的運動模式， 也稱“適度鍛煉”， 即每週消耗2000千卡熱量的體能， 相當於打2～3小時的乒乓球。

那麼， 怎樣才能掌握一個合適的運動量， 進行“溫和運動”呢?目前比較公認且簡便易行的評判標準是：以每次鍛煉之後， 感覺不到過度疲勞為適宜。 也可以用脈搏及心跳頻率作為運動量的指標， 若運動量大， 心跳頻率就快。 正常成年人的運動量， 以每分鐘心率增加至140次為宜;老年人的運動量， 以每分鐘增加至120次為宜。 每個人每天都能累積相當於半小時的“溫和運動”， 比如騎自行車上下班， 乘公車提前一站下車步行， 在機關辦公時不乘電梯而爬樓梯以及早晚散步等， 其活動量就基本夠了。

選擇了適度的“溫和運動”方式， 要持之以恆養成習慣， “溫和運動”是持續的鍛煉， 它對人的意志和毅力是一個嚴峻的考驗， 只有鍥而不捨的人， 才能享受到它帶給你的健康快樂。

上述所介紹的這些都是老年人適合的一些運動了， 如果您是老年人， 並且想尋找一種適合自己的運動， 那麼上述的介紹的這些就非常適合您了， 因為是老年人都比較合適的， 因此安全性和合理性都是有保證的。