肺活量決定老人是否長壽

衡量身體素質的一個重要指標就是肺活量， 老年人的生理各項功能都會逐漸衰老， 並且隨著活動量的減少。 肺活量也隨之降低， 在專家的證實中“同齡的老人， 肺活量越大， 身體越健康， 也會越長壽。

老年人除了適量的運動可提高老年人肺活量外， 經常進行胸廓牽拉、擠壓， 以促進氣體交換， 也能有效增加老年人的肺活量。

這樣做既可提高正常人的肺功能， 還能促進支氣管炎、肺氣腫等慢性肺部疾病的康復。

1.吸氣， 兩手經體側緩慢向上方伸展， 儘量擴展胸廓， 同時抬頭挺胸， 呼氣時還原。

2.轉體壓胸

站姿同上。 吸氣， 上身緩慢地向右後方轉動， 右臂隨之側平舉並向右後方伸展。 然後左手平放於左側胸前向右推動胸部， 同時呼氣。 向左側轉動時， 動作相同， 方向相反。

3.交叉抱胸

坐位， 兩腳自然踏地。 深吸氣， 然後緩緩呼氣， 同時兩臂交叉抱於胸前， 上身稍前傾，

4.雙手擠壓胸

體位同上。 兩手放於胸部兩側， 深吸氣， 然後緩緩呼氣， 同時兩手擠壓胸部， 上身前傾， 吸氣時還原。

5.抱單膝擠壓胸

體位同上。 深吸氣， 然後緩緩呼氣， 同時抬起一側下肢， 兩手抱住小腿， 並向胸部擠壓， 吸氣時還原， 兩側交替進行。

6.抱雙膝壓胸

直立， 兩腳併攏。 深吸氣， 然後緩緩呼氣， 同時屈膝下蹲， 雙手抱膝， 大腿儘量擠壓腹部及胸廓， 以協助排除肺中存留的氣體， 吸氣時還原。

注意：

1.以上“呼吸健肺操”可以依次做完， 每次重複5～8次;年老體弱者， 也可選其中二三種做， 每次重複10～15次。 每天做2～3遍。

2.做操時以腹式呼吸為主， 要求吸氣深長， 儘量多吸;呼氣緩慢， 儘量呼盡， 在做完每一個動作時， 應保持姿勢數秒鐘， 然後再做下一個動作。

肺活量的大小有一部分是天生的， 但是更多的是後天鍛煉出來的， 老人切不可因為自己年齡大， 就覺得肺活量理應低， 它也是可以通過鍛煉提高的。