缺鈣會導致抽筋麼 抽筋的4個原因

抽筋時， 我們的第一反應就是缺鈣， 然後就是喝各種骨頭湯， 吃含鈣高的食物。 但是， 這樣做未免太不保險了， 畢竟抽筋的原因有很多， 並不一定是缺鈣， 而補鈣太多對身體也是無益的。

抽筋的原因

寒冷刺激

如冬天在寒冷的環境中鍛煉。 準備活動不充分；夏天游泳水溫較低， 都容易引起腿抽筋。 晚上睡覺沒蓋好被子， 小腿肌肉受寒冷刺激。 會痙攣得讓人疼醒。

出汗過多

運動時間長。 運動量大， 出汗多， 又沒有及時補充鹽分。 體內液體和電解質大量丟失。 代謝廢物堆積。 肌肉局部的血液迴圈不好， 也容易發生痙攣。

疲勞過度

當長途旅行、山、登高時， 小腿肌肉最容易發生疲勞。 因為每一次登高。 都是一隻腳支持全身重量， 這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍， 當它疲勞到一定程度時， 就會發生痙攣。

肌肉連續收縮過快

劇烈運動時。 全身處於緊張狀態，

腿部肌肉收縮過快。 放鬆的時間太短， 局部代謝產物乳酸增多， 肌肉的收縮與放鬆難以協調， 從而引起小腿肌肉痙攣。

緩解抽筋的方法

1、當發生抽筋時， 應當反其道而行之， 即朝其作用力相反的方向扳腳趾並堅持 l~2 分鐘以上， 即可收效。 日常小腿後面的肌肉抽筋時，

可坐位或靠牆， 雙手扳腳尖使腳趾上翹， 並儘量伸直膝關節， 然後熱敷或輕度按摩放鬆緊張的肌肉;

2、游泳時發生小腿抽筋的情況時， 先深吸一口氣憋住， 身體仰浮， 用抽筋腿對側的手抓住腳趾向身體方向拉， 用另一手向下壓膝蓋， 使腿後部伸展， 緩解後上岸繼續按摩休息。

3、如果在半夜出現小腿抽筋的現象時， 使用抽筋的那個小腿進行單腳站立， 將全身的重量壓在這個抽筋的小腿上， 當疼痛緩解後方可停止。

4、牽拉：坐位， 伸直發生抽筋的下肢， 軀幹前屈， 用雙手扳住前腳掌， 緩慢、持續向軀幹側牽拉， 直至痙攣緩解。 由他人幫助時， 患者採取仰臥位， 幫助患者抬起患肢到垂直位， 並使膝關節伸直， 用手持續向下，

壓患者的前腳掌。 牽拉時不要用暴力， 以免造成肌肉損傷。

5、穴位刺激：可用手指按壓委中穴（膝後凹陷處中心點）、承筋穴（小腿後部肌肉的最高點）、承山穴（小腿後部肌肉的分叉處）等。

6、局部按摩：用雙手快速搓擦小腿三頭肌， 或用手按揉或輕扣小腿肌肉， 可幫助緩解肌肉痙攣。

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