老人秋季晨練的注意

一日之計在於晨， 秋高氣爽， 正是晨練的好時節， 廣場上一早就能看到很多晨練者。 晨練是很多老年人都熱衷的運動， 每天早上三三兩兩的老人便結隊一塊晨練， 那麼秋季老人晨練要注意哪些?秋季老人晨練要遵循哪些原則?

秋季晨練的注意：

空腹吃甜食萬萬使不得

晨練中有時候會發生低血糖反應， 這時立即喝濃糖水是有效的處理辦法。 但是， 如果在訓練之前空腹吃甜食的辦法來增加體內的糖原儲備， 是萬萬不可的。

空腹吃甜食的傷害

人吃甜食之後， 體內的血糖就會隨之升高。 這時， 我們的身體就會釋放胰島素使血糖轉變為糖原，

讓身體中的血糖恢復正常水準。 如果要是空腹吃甜食的話， 就會讓胰島素過度釋放， 我們身體中的血糖就會快速下降， 甚至造成低血糖， 從而迫使機體釋放第二中激素-腎上腺素， 以幫助血糖恢復正常。 這兩種激素會使人感到頭暈、頭痛、出汗、渾身無力。

除此之外， 甜食只能給機體帶來熱量， 維生素B、纖維素、硌等營養素是共給不足的， 這樣會致使機體無法將糖轉換為能量。 我們吃下的食物糖分如果過多的話、纖維素不足還易使腸道的正常菌群被清除， 這些菌群可以產生維生素B2、B3、B12和葉酸。 故此， 空腹吃甜食不但會造成低血糖現象， 還會造成營養的缺乏。

空腹吃甜食對於我們人體內各種蛋白質的吸收大大不利。

專家們把各種蛋白質置於含糖高的溶液中， 研究發現， 糖會慢慢與蛋白質結合在一起， 從而改變蛋白質分子結構， 使蛋白質的營養價值降低不少。

小編提醒：晨練是好的， 但是老人家晨練鍛煉要注意， 這樣才能更好的鍛煉身體。