辦公族最佳的營養早餐搭配

忙碌型OL：我沒有專門的早餐時間

最佳早餐：三明治+果汁+水果(水果食品)+果仁

越來越多的人在上班路上隨便吃點東西， 環境許可的話他們還可能將早餐帶到公司， 在辦公桌前匆忙地吃早飯。 雖然這樣不夠健康(健康食品)， 但是比起什麼都不吃來說還是要好多了。

如果你實在沒時間在家吃早餐， 建議你帶上1瓶果汁、1個蘋果(蘋果食品)、1把果仁和1個三明治。 這些食物便於攜帶， 而且能為你提供足夠的營養。 早餐中吃一些水果是有很多好處的， 它可以提供豐富的維生素(維生素食品)和礦物元素。 還要注意三明治不能加蛋黃醬，

以免在早上攝入過多的熱量。

貪睡型OL：我很容易疲勞犯困

最佳早餐：水果+優酪乳

用水果來做早餐， 這可是貪睡型OL的最佳選擇。 如果再來杯果汁， 即便是睡眼惺忪的你也能立刻精神煥。 水果早餐不僅節省時間， 對皮膚也有許多好處。 香蕉是早餐的理想選擇， 它比其他的水果更容易讓人感覺到腹中充實就過， 水果中的果糖含量也是很高的， 而且無法支持到中午你就會餓， 所以你還應該再來點別的， 比如低脂優酪乳、南瓜、芝麻什麼的， 有了這麼， 你就可以獲得充足的維生素、纖維素(纖維素食品)、脂肪酸等營養成分了。

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最佳早餐：水果牛奶麥片粥

很多人覺得各種口味的粥是很棒的早餐，

不過， 有時候這些粥可能含有太多的糖或者鹽。 如果要吃粥的話應該選麥片粥， 因為腸胃消化(消化食品)全麥食品的速度會比較慢， 這使人有飽脹感， 也就能有效控制食欲了。 但千萬不要給你的全麥麵包抹上黃油(油食品)， 那樣的話你攝入的熱量就大大超標了。

如果喜歡以粥作為早餐， 自製的水果牛奶麥片粥將是不錯的選擇， 但務必注意鹽和糖的量不要太多。

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最佳選擇：烤火腿+蘑菇+番茄+綠葉蔬菜(蔬菜食品)

火腿煎蛋通常被認為膽固醇和飽和脂肪含量過高， 其實如果用不同的做法就可以讓它變得更健康：記得下次在做火腿的時候要烤而不是用油煎，

而且要少放肉， 儘量用瘦肉， 多放些蔬菜。 烤火腿、蘑菇、番茄、綠葉蔬菜加在一起就是一頓豐盛而又健康的早餐了。 如果你喜歡在週末花時間製作精美的早餐來改善生活的話， 那麼這種早餐將是不錯的選擇。 你還可以同時喝點果汁， 可以幫助身體更好地吸收鐵(鐵食品)質。

小編提醒：以上4類上班族， 對營養早餐的重視程度都不夠。 但如果早餐吃不好， 怎麼有力氣做其他事!所以， 學會“怎樣科學搭配營養早餐”很重要。