體重下不去

我們來的時候都會掌握一個原則， 是把體重減到自己想要的范圍之內， 可是有的人不光是怎么運動， 都沒有辦法達到自己想要的體重效果， 而且體重一直是浮動的， 不過呼吸很不穩定， 吃幾口東西都可能會胖回來， 減肥一直在反彈， 體重沒有下降是由于方法上用的不對， 下面給大家介紹一些健康的減肥方法， 對體重的減輕很大幫助。

運動減肥法簡介：

運動減肥最健康， 但不能馬上見效， 所以運動減肥必須持之以恒， 走一小時的路或臺大運動場慢跑十二圈(半小時) 才能把它燒完， 這是運動減肥的難處。 更何況運動后胃口大開， 輸入的食物熱量一不小心就會超過辛苦運動時燒掉的熱量， 因此， 很多人運動后體重不減反增。

運動還必須配合節食， 才能有效燃燒體內多馀的脂肪， 減肥也才會有效；但只憑節食就能有效減肥。 節食減肥的最初二周，

體重下降得最快， 但節食越久， 減去的體重會越來越少。

節食減肥滿六個月后， 人體的基礎代謝率(指細胞的工作效率) 會滑落四成， 人體內脂肪燒得越來越慢， 體重越來越難下降。 人類到了中年開始老化后， 也是由于基礎代謝率變慢， 才使脂肪在體內堆積而長胖；經常運動的人在停止運動后，

也是基礎代謝率變慢而積肥長胖。

運動能提高基礎代謝率， 使體內脂肪迅速燃燒， 每次運動后， 人體基礎代謝率升高的時間可持續二十四小時， 故二天運動一次(或每周運動三次)， 每次半小時以上， 使身體燒掉三百卡以上的熱能， 就能使人體的基礎代謝率不至減緩， 此時又一面節食， 人體內多馀的脂肪才能有效燃燒掉。

如每次運動只十五分鐘， 則燒掉的是糖類， 燒不掉脂肪；運動半小時后， 才會開始燃燒較多的脂肪， 每次運動的時間越久， 燒掉的脂肪越多， 這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是糖類。 相反的， 瞬時爆發性運動的能源是糖類而不是脂肪， 故這類運動對減肥無益。

人體預存的ATP能量只能維持15秒， 跑完一百公尺后就全部用完， 跑二百公尺時后面的一百公尺， 必須由血糖在無氧狀態下， 迅速合成新的熱能物質ATP來提供能量， 其副產品是乳酸。

跑二百公尺或四百公尺、一百公尺游泳、網球和足球等運動，

是利用血糖無氧分解所提供的能量， 故運動后肌肉里累積大量乳酸， 乳酸是運動后引起肌肉 痛的物質。 這類運動所需的血糖由淀粉提供， 故也燒不到脂肪， 對減肥無益。

血糖(淀粉)無氧分解所提供的能量， 只能維持四十秒， 跑完四百公尺后就全部用完。 跑八百公尺時， 后面的四百公尺， 必須由血糖、血脂肪酸和血氨基酸在有氧狀態下， 合成新的熱能物質ATP來提供能量， 而血糖由淀粉分解后供應， 血脂肪酸由脂肪分解后供應， 血氨基酸由蛋白質分解后供應， 這整個過程需要氧氣， 也就是靠氧氣燃燒淀粉、脂肪和蛋白質來生產熱能物質ATP， 供應后段運動所需的熱量， 這后段的運動就是有氧運動。