香蕉減肥法1周20斤 高效迅速甩脂沒商量
香蕉減肥法的原理
1、含維他命B1、B2：促進糖類和脂肪的代謝，
預防浮腫，
消除疲勞。
2、含膳食纖維：香蕉富含膳食纖維， 可以刺激腸胃的蠕動， 有助於消除便秘， 減肥瘦身。
3、含血清素：安定神經， 促進睡眠， 解除焦慮， 消除饑餓感。
4、含醇素：香蕉含大量的醇素， 可以幫助消化， 另外， 其中的鎂也能提高醇素的活性， 並保持腸內水分， 幫助排便， 防便秘。
香蕉減肥法的正確執行
第一：香蕉當早餐
拿香蕉當早餐， 香蕉數量不限， 不想吃香蕉的日子可以用其他水果代替， 一次一種。 但想吃其他東西之前， 先吃香蕉， 間隔15~20分鐘再吃其他食。
注意：香蕉雖然營養豐富， 相對的熱量也不低， 一根香蕉熱量約有80 ~100卡， 將近半碗飯的熱量， 要注意總熱量的累積。
第二：早餐吃香蕉要喝常溫的白開水
早餐吃香蕉要喝常溫的白開水， 不限喝的量， 勤喝即可。
白開水除了可以增加飽足感， 配合香蕉食用可減肥是因為香蕉中含有水溶性纖維與果膠，
第三：早吃晚餐為好
晚餐儘量在六點以前吃完， 八點後不要進食， 另外， 戒掉晚餐後吃甜點的習慣。
香蕉減肥法可以發揮效用， 除了香蕉本身以外， 生活型態的改變應該是相當大的功臣， 八點以後不進食、不吃宵夜可以避免因睡前進食， 熱量無法消耗變成脂肪堆積。
第四：晚上12點前就寢
熬夜會降低你新陳代謝的速度哦， 新陳代謝的降低也是導致肥胖的主要原因， 最好是每天保證7-8個小時的睡眠， 這樣不但你第二天有精神， 身體的新陳代謝的速度也會加快哦。
四款香蕉減肥食譜
1、山藥薏米香蕉糊
原料：山藥、薏仁、香蕉
做法：山藥和薏仁各50g， 溫水衝開， 加入一根香蕉， 用攪拌機打成糊糊即可。
美食點評：這款山藥薏米香蕉糊不僅能助你消腫排毒， 還能有助於養顏。 常食用就能達到減肥瘦身、養顏美容的功效。
2、香蕉豆漿
原料：香蕉1根， 無糖豆漿100毫升
做法：
a、香蕉去皮， 切成3cm塊狀
b、將豆漿、香蕉放入果汁機
c、用用果汁機榨30秒，
知道香蕉變成泥狀，
與豆漿融合
d、倒入杯子就完成了。
但因為香蕉豆漿放久了就會酸化變成茶色，
建議完成後立即飲用。
美食點評：香蕉能有助於潤腸通便， 而豆漿具有豐富的營養， 這款豆漿能使你快速排毒， 讓你遠離腹部贅肉的煩惱， 輕鬆瘦出小蠻腰哦。
注意：
a、香蕉豆漿是能給予飽腹感的飲料， 最適合肚子餓的時候飲用， 讓你不用強忍空腹感， 而累積過多減肥壓力。 而且晚餐前30分鐘至一小時內喝一杯最有效。
b、香蕉豆漿是健康食品， 從小孩到老人都能飲用， 但對大豆過敏或患有糖尿病、腎臟病等需要飲食控制的人， 在進行香蕉豆漿減肥法之前，
3、香蕉玉米燕麥粥
原料：香蕉、玉米片、燕麥、蜂蜜
做法：將香蕉去皮切段， 倒入攪拌機中打成汁， 再將其煮開， 爾後倒入些許玉米片、燕麥， 將其煮軟後撒些許蜂蜜， 攪拌一會即可食用。
美食點評：香蕉玉米燕麥粥能使你產生飽腹感， 還能有助於潤腸通便哦。
4、優酪乳香蕉
原料：發酵型濃稠的優酪乳， 香蕉適量
做法：
a、香蕉切成小丁片狀備用
b、取2/3香蕉丁入攪拌機攪拌， 加入優酪乳一起攪拌均勻後， 取容器， 鋪一層香蕉丁， 倒入一部分香蕉優酪乳， 一直到填滿， 上面用彩塘點綴。
c、用冷藏過的優酪乳和香蕉， 也可以做好後直接入冰箱冷藏。
美食點評：香蕉優酪乳減肥法是一種健康的飲食減肥方法， 香蕉具有潤腸通便能幫助體內排除毒素和宿便， 同時優酪乳能清腸， 加快胃腸蠕動的功效， 排毒而且養顏。
香蕉減肥法的注意事項
1、香蕉快速減肥法只適合短期減肥，容易反彈
那些以香蕉代主食的減肥法只適合短期內需要快速瘦身的人士，例如要緊急出席宴會、同學聚會等，不適合長期進行。若是長期僅靠香蕉為生，身體缺乏蛋白質、礦物質等營養成分，身體就會發出危險警報。而且短期快速瘦身效果不能維持，一旦恢復飲食極可能會反彈。
2、香蕉多吃也會胖
如果一天只吃一兩根，問題不大。而多吃肯定也會發胖，一位在辦公室白領，一天所需的卡路里大約是1300kcal，那麼，如果她一天吃9根香蕉，也就是說平均每餐吃3根香蕉，就已經超過了她一天所需熱量了。如果她沒怎麼做運動來消耗的話，肯定是會肥的。
3、長期空腹吃香蕉有害健康
長期空腹食用香蕉，非但對胃酸分泌不利，還可因營養攝入過於單一造成貧血。而對於患有急慢性腎炎、腎功能不全的人群來說，這種減肥方法更是大忌。因為香蕉中含有較多的鉀鹽，如果食用過量會增加腎功能的負擔，延緩病情的好轉，並有引起病情惡化的可能。另外，香蕉含澱粉和糖分比較豐富，因此，糖尿病患者也要注意攝入量，以免血糖異常引發疾病。
4、早餐減肥，午、晚餐照舊的方法不可取
早餐只吃幾根香蕉加白開水，吸收的營養並不均衡。營養師建議，早餐的攝入量應占全天的30%。
因為，從前一天晚飯後，直到第二天早上，相隔了這麼長時間，身體應該要補充足夠及均衡的營養，以保持整個上午的活動。
因此，早餐應該含有碳水化合物、優質的蛋白質、豐富的纖維等營養物質，並最好種類多樣化，不要單一地吃大量的同一種食物。長期進食香蕉加白開水，一來會導致營養不均衡，二來會導致腸胃變差、紊亂，以致日後吃更多的食物都難以吸收好營養。
5、香蕉性寒濕重、脾胃虛寒者不宜多吃
香蕉性寒濕重，若香蕉拿來減肥，一天吃五六根，可能不少脾胃虛寒或消化功能不良的人早就受不了。
香蕉減肥法的注意事項
1、香蕉快速減肥法只適合短期減肥，容易反彈
那些以香蕉代主食的減肥法只適合短期內需要快速瘦身的人士，例如要緊急出席宴會、同學聚會等，不適合長期進行。若是長期僅靠香蕉為生，身體缺乏蛋白質、礦物質等營養成分，身體就會發出危險警報。而且短期快速瘦身效果不能維持，一旦恢復飲食極可能會反彈。
2、香蕉多吃也會胖
如果一天只吃一兩根，問題不大。而多吃肯定也會發胖，一位在辦公室白領，一天所需的卡路里大約是1300kcal，那麼，如果她一天吃9根香蕉，也就是說平均每餐吃3根香蕉，就已經超過了她一天所需熱量了。如果她沒怎麼做運動來消耗的話，肯定是會肥的。
3、長期空腹吃香蕉有害健康
長期空腹食用香蕉，非但對胃酸分泌不利，還可因營養攝入過於單一造成貧血。而對於患有急慢性腎炎、腎功能不全的人群來說，這種減肥方法更是大忌。因為香蕉中含有較多的鉀鹽，如果食用過量會增加腎功能的負擔，延緩病情的好轉，並有引起病情惡化的可能。另外，香蕉含澱粉和糖分比較豐富，因此，糖尿病患者也要注意攝入量，以免血糖異常引發疾病。
4、早餐減肥，午、晚餐照舊的方法不可取
早餐只吃幾根香蕉加白開水，吸收的營養並不均衡。營養師建議，早餐的攝入量應占全天的30%。
因為，從前一天晚飯後，直到第二天早上，相隔了這麼長時間，身體應該要補充足夠及均衡的營養，以保持整個上午的活動。
因此，早餐應該含有碳水化合物、優質的蛋白質、豐富的纖維等營養物質，並最好種類多樣化，不要單一地吃大量的同一種食物。長期進食香蕉加白開水，一來會導致營養不均衡，二來會導致腸胃變差、紊亂，以致日後吃更多的食物都難以吸收好營養。
5、香蕉性寒濕重、脾胃虛寒者不宜多吃
香蕉性寒濕重，若香蕉拿來減肥，一天吃五六根，可能不少脾胃虛寒或消化功能不良的人早就受不了。
