女生啞鈴鍛煉方法 怎麼樣才能瘦手臂

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女生啞鈴鍛煉方法 怎麼樣才能瘦手臂

準備工具只需要一對啞鈴即可， 每天堅持按照這種方式鍛煉， 能起到瘦腰翹臀瘦手臂的功效， 幫助女生鍛煉更完美線條， 打造更誘人S曲線。

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女生啞鈴鍛煉方法 怎麼樣才能瘦手臂

第一式：

1、雙腿打開與肩同寬， 身體站直， 雙手分別握一個啞鈴， 將雙手垂直放在身體兩側， 抬頭挺胸， 收緊腹部。

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女生啞鈴鍛煉方法 怎麼樣才能瘦手臂

2、雙膝微微彎曲， 上身和雙手略往前傾， 臀部保持收緊狀態， 手臂垂直向下伸直， 吸氣收腹。

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女生啞鈴鍛煉方法 怎麼樣才能瘦手臂

3、腰部用力往下壓至臀部高度，

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女生啞鈴鍛煉方法 怎麼樣才能瘦手臂

4、雙手保持向下伸直的狀態， 上身慢慢往上提起， 腰部略往前， 收緊臀部。

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女生啞鈴鍛煉方法 怎麼樣才能瘦手臂

5、身體慢慢挺直站立， 雙手慢慢向下伸直至身體兩側位置， 恢復最初的姿勢。

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女生啞鈴鍛煉方法 怎麼樣才能瘦手臂

第二式：

1、雙腿打開與肩同寬， 身體站直， 雙手分別握一個啞鈴， 將雙手垂直放在身體兩側， 抬頭挺胸， 眼睛直視前方。

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女生啞鈴鍛煉方法 怎麼樣才能瘦手臂

2、腰部用力往下壓至臀部高度， 雙手垂直向下伸直， 腰部以上和頭部用力往上抬起， 眼睛直視前方。

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女生啞鈴鍛煉方法 怎麼樣才能瘦手臂

3、保持靜止狀態不動， 雙手彎曲手肘提起啞鈴到腰部兩側的位置， 背部用力王后夾緊。

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女生啞鈴鍛煉方法 怎麼樣才能瘦手臂

4、雙手保持向下伸直的狀態， 身體保持不動， 恢復到第二步的姿勢， 腰腹部用力收緊。

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女生啞鈴鍛煉方法 怎麼樣才能瘦手臂

5、身體慢慢挺直站立， 雙手慢慢向下伸直至身體兩側位置， 恢復最初的姿勢。