駝背含胸要怎麼樣糾正呢

2015-12-26

對於長時間學習或者需要伏案工作的朋友來說，沒有正確的坐姿會慢慢的形成駝背含胸的姿態，形成駝背含胸之後不僅在外觀上受到了影響，而且也會顯得很沒有精神，長時間不能得到有效的糾正還會對健康產生影響，除了會導致常見的近視眼之外還常會出現胸口悶疼等不適症狀，那麼要怎麼樣正確糾正呢？

一、坐姿划船

鍛煉肌群：菱形肌。該動作需要一定強度，可讓肩後肌肉變得豐滿有力，使變形的肩胛骨恢復原位。

準備動作：端坐於划船機上，上身保持豎直，緊腰，挺胸，收腹。

動作要領：沉肩，使左右肩胛骨保持在同一水平面上，雙肘緊貼兩肋向後拉動划船機，直至上臂與小臂呈90度停止，如此反復。

動作量：每次3組，每組8～12個。

提醒：做好該動作的關鍵是用力過程中保持腰部緊張狀態，這樣才能讓力量平衡集中於菱形肌上。

二、坐姿挺身

鍛煉肌群：豎棘肌。

這個動作雖然運動量不大，但可以有效預防背部疼痛。

準備動作：端坐於挺身機上，腰部緊貼靠背的凸狀物，調節運動軸至頸下30釐米左右。

動作要領：雙手交叉放於胸前，以腰部為支點做往復運動。每次停頓，上身與大腿平面保持在30～95度為宜。

動作量：每次3組，每組8～12個。

提醒：做這組動作時，應當雙腿用力以維持軀幹不晃動。另外，運動軸位置不宜過於靠近頸部，否則容易損傷頸椎肌肉。

駝背含胸要怎麼樣糾正的問題已經為大家做了介紹，大家只要按著文中介紹到的這兩種糾正方法堅持每天練習半小時，可以起到明顯的矯正效果。不過對於已經出現身體不適的朋友來說，進行正規的檢查與治療才是最為重要的，

同時進行矯正運動會便得效果更加明顯。