當心這些傷腰動作引起腰部疾病

腰是人體最重要的部位之一， 支撐著身體的平衡， 很多活動都需要靠腰部來支撐完成。 如果我們的腰椎受到傷害， 腰酸、腰痛等腰部問題會隨之而來。 生活中腰椎的傷害往往來自不良姿勢。

蹲

下蹲時過猛， 或採用不正確的蹲姿， 容易拉傷腰部。

建議 下蹲時， 兩腿合力支撐身體， 頭、胸、膝關節在一個角度上。 高低式蹲姿最利於腰部健康， 右腳在前， 左腳在後， 兩腿靠緊向下蹲， 右腳全腳著地， 小腿垂直于地面， 左腳跟提起， 腳掌著地。

半躺

如今， 年輕人工作繁忙， 下班後最愜意的事莫過於半躺在床或沙發上玩手機、看書。

腰椎有正常的生理曲度， 正常情況下， 腰椎的受力點一般在腰4、5和骶1位置。 半躺位時， 後腰懸空， 腰椎處於折角狀態， 又沒有支撐， 上半身的重量全壓到了腰椎這一個受力點上， 肌肉、韌帶處於鬆弛狀態。 失去原有的固定作用， 脊柱易出現變形， 生理曲度變直， 久而久之會造成連接腰椎的椎間盤突出。

建議 睡前半躺看書別超過15分鐘， 或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢， 數分鐘後交換， 避免壓力集中在一個點上， 導致肌肉疲勞。

坐

人的一生中坐的時間多於走的時間。 很多人都認為坐就是一種休息， 但對於腰椎來說卻並不是。

人平躺時， 腰椎間盤承載的壓力最小；站著時次之， 此時頭、軀幹、上肢的重量最終傳到腳弓；前傾坐位時， 頭、軀幹和上肢的重量集中在腰椎， 只有這一個孤零零的支撐點， 此時腰椎間盤承載的壓力最大。 坐的時候歪歪扭扭、前弓後背， 會導致腰肌勞損、脊柱彎曲等問題。

建議 人坐著應腰背挺直， 和大腿成90度角， 頭和腰椎的重心連線應垂直於地面， 腰要有支撐。 好的靠墊應該是中間突出， 上下為圓弧過渡， 並且要有一定的硬度。 沒靠墊時， 臀部要把椅面坐滿， 讓腰椎有依靠， 千萬不要懸空。

站

常見的不正確站姿主要有含胸屈頸、雙肩耷拉、身體為了平衡， 肚子會凸出來， 會使上半身的力量會壓迫在腰椎上， 這樣很容易壓迫脊椎和周圍神經，

長期如此容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫， 膝蓋也更易老化。

建議 站立時腰部要保持平直， 從側面看， 耳、肩、髖、膝與腳踝應該處於一條線上， 骨盆稍向前傾。

提

很多人都喜歡用一個手提重物， 這樣容易使一側腰肌受損而引發疼痛。

建議 提東西時， 兩手分攤重物力量， 讓腰椎均勻受力。 提的東西也不能太重， 用蠻力最傷腰， 搬重物最好借助工具。

彎

直接彎腰撿東西、穿鞋， 腰椎承受的壓力很大。

建議 找張椅子坐下來， 或者整個身體蹲下來穿鞋， 避免腰椎受傷。 彎腰搬重物， 會讓腰椎很“受傷”， 應蹲下拿穩物品後， 再逐漸站立。

另外， 很多人早上醒來就立刻從床上彈起， 哪怕是年輕人也很容易閃到腰，