瑜伽減肥要謹慎 忽視禁忌易傷身

導語：瑜伽減肥越來越受到MM們的追捧， 導致了掀起一股瑜伽減肥熱， 但是在練習減肥瑜伽時一定要重視注意事項不然很容易會受傷。 練習減肥瑜伽時應該注意哪些事項?

瑜伽減肥是現在都市女性修整形體比較流行的一種方式， 但是胡亂學習瑜伽不光是不能起到良好的修整形體的效果， 相反還可能會存在潛在的對身體傷害的危險。

為了能夠更好的使瑜伽練習達到減肥， 保健效果， 初學者要注意以下事項。 選擇適合自己的瑜伽類型， 在練習的過程中不要害羞是很重要的。

一、尋找適合自己的減肥瑜伽類型

減肥瑜伽分很多種， 並不是每一種瑜伽都適合你。 每個瑜伽館都提供一定的免費體驗課程。 你可以先體驗一下， 再做決定。 不要盲目相信別人的推薦， 選擇不適合的瑜伽來減肥， 不僅無法達到效果， 反而讓你傷害身體。

二、別為身材害羞

廣告上練瑜伽的人都身材苗條， 但不管一個人腰圍如何， 都能練好瑜伽。 事實上， 研究表明， 瑜伽能幫人減肥， 避免增重。 還能夠幫助伸展拉伸你的身體， 鍛造完美體態!

三、心態最重要

和一套瑜伽練功服、一個專業的墊子相比， 最重要的是有一個開放、平和的心態。 練習時應該心無雜念。

四、不必追求極致

你可能見過瑜伽修行者像麵條一樣扭曲身體， 但這只是練習的最佳境界。 即使你天生身體比較僵硬， 通過練習， 身體也會變得靈活。 另外， 你要知道， 瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢， 更要調整呼吸， 放鬆心情。

五、不要被人誤導

為了預防潛在的身體傷害、防止被誤導， 要選擇具有職業資格認證、經驗豐富的老師。 專業的老師除了會帶領你正確完成減肥動作外，

六、注意補充水分

在做減肥瑜伽前後要注意補充身體充足的水分， 這樣可以讓你的身體有效達到排毒效果!並且促進身體的新陳代謝， 讓身體處於減肥的高效時期。

減肥瑜伽12式 簡單效果好

1、坐式：盤坐地面。 雙手合十放在胸前， 閉上眼睛。 全身放鬆。 清空思想。 保持姿勢2分鐘。

2、坐鷹手臂式：盤坐地面。 向前伸出雙手， 雙手交疊， 右手在上， 掌心相對， 合十。 彎曲肘部， 前臂與手臂垂直， 手臂與地面水平。 頭部微微低下。 保持3到5個呼吸， 交換手進行。

3、坐肩伸展式：盤坐地面。 右手將頭部向右側拉伸。 左手用力伸直。 保持姿勢3到5個呼吸， 換另外一邊。

4、三角式：張開雙腳站在瑜伽墊上， 左腳腳板向外轉90度， 雙手平舉。 將身體慢慢向左側彎曲， 保持身體與雙腳在同一平面上。 逐漸將左手握住左腿小腿或者腳踝， 右手向上伸直， 五指張開。 眼睛看向右手。

5、半月式：繼續上面的姿勢。 將左手放開腳踝，

6、猴子式：雙腳合攏站在瑜伽墊上， 彎下腰， 膝蓋不要彎曲， 雙手觸碰地面。 如果有難度的話， 可以先抓住腳踝， 在一步步的做到觸碰地面。

7、向下小狗式：呼氣以後， 抬起身體。 兩腳要平踩在地板上， 從腳尖到腳跟都要接觸地板。

8、高弓步式：右腳向前， 膝蓋彎曲， 左腳在後， 伸直， 形成弓字步。 雙手向上舉起， 用力伸直。 十指張開。

9、低弓步式：在上一個動作的基礎上， 將左腿降低， 腳背貼住地面。 上身保持挺直， 眼看前方。 保持姿勢3到5個呼吸， 還原， 換另一邊重複動作。

10、橋式：仰臥， 兩條腿與肩同寬， 膝蓋抬起， 腳掌貼地。 雙手放在身體兩側。 掌心向下。 用雙腳肩部支撐， 慢慢的將腰部臀部抬起離開地面。 雙手貼地。

11、嬰兒式：雙膝合攏， 跪在瑜伽墊上。 雙手伸直， 掌心貼在墊子上。 頭部低下， 放在雙臂之間。 額頭觸碰墊子。

12、攤屍式：仰躺在墊子上， 全身放鬆， 雙腳伸直， 雙手微微張開放在身體兩側， 閉上眼睛。