如何預防跑步後關節痛？

清晨或者是傍晚的路上， 我們總是能夠看到有人在跑步。 跑步現在已經是人們運動健身的首選， 它不要求器械和場地， 任何時候只要人們想跑就能夠跑起來。 但是我們在選擇跑步鍛煉身體的時候也不能不考慮跑步後關節痛的問題。 很多跑步的朋友都出現了這個問題， 尤其是在很多初跑的人身上， 跑步後關節痛的問題更加的明顯。 如何預防跑步後關節痛？

一、正確訓練

不管是為了減肥， 還是因為好天氣想運動， 都千萬不要突然劇烈地開始跑步。 跟著10%準則來逐漸增加跑步裡數,還要記得休息， 讓運動肌得到歇息的機會。

二、變得強壯

如果腿部的肌肉不夠強壯， 那關節就會承受所有的重擊步伐。 所以花時間去做肌肉力量訓練， 針對股四頭肌， 小腿， 腿筋和臀部來努力， 並納入橫向移動， 強化你膝蓋關節周圍的肌肉， 同時提高敏捷性， 可以嘗試靠牆半蹲的訓練來達到目標。

三、檢查腳部

足弓過低或扁平足往往腳掌過度內旋， 而高足弓者往往腳掌過度外旋。 如果跑步時並沒有穿著適合腳型的運動鞋， 那麼它就可能會導致膝關節疼痛。

四、混合訓練

雖然跑步本身可以讓腿部強壯， 不過不間斷的運動會造成肌肉過度勞累， 然後變成疼痛的原因之一。 和其他類型的有氧運動混合起來， 例如游泳， 騎腳踏車和有氧運動班， 肌肉就能得到適當的休息。 當跑步的時候也要注意選擇較軟的地面。

我們要健康的跑步， 杜絕以關節痛為代價的跑步。 跑步後關節痛同樣危害著身體健康， 所以要學會正確的預防跑步後關節痛的方法。 上面詳細的介紹了預防跑步後關節痛的辦法，