男人過了這歲數務必保養好腰部

男人一過三十， 椎間盤也就開始走上下坡路， 這時候就更需要對腰椎有一個更好的保護， 男人該怎麼保護腰椎是個值得大家關注的問題。 椎間盤最主要的成分是水， 這種物質從20歲就開始減少， 負責維持椎間盤彈性的“蛋白多糖”開始減少的時間下限是30歲。 這意味著， 男人從30歲以後， 椎間盤就走上了逐漸退化的道路。

男人年過30 腰椎保養很重要

晨起活動腰部：熟睡一夜後， 肌肉、關節都會因沒有運動而不太靈活， 腰椎間盤也因為一晚上的放鬆， 吸收了水分而膨脹僵硬。 此時， 如果彎腰比較低會對腰椎間盤產生較大的壓力， 讓神經受到擠壓。 晨起最好活動一下腰部， 做做前後伸、左右旋轉、“伸懶腰”等動作， 使腰部不至於從靜止狀態馬上轉變為增加腰部負荷的動作。

鍛煉下身肌肉群：強健的腿部能有效分擔腰背部負擔， 阻止和緩解腰疼形成。 游泳、尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉群。 此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營養供應， 維持它的彈性， 提高脊椎抵抗外來衝擊的能力。

倒退， 換一種方式行走：倒步走時， 兩腿交替向後邁步， 增強了大腿後肌群和腰背部肌群的力量， 這讓腰部韌帶的彈性增強，

就像自備了腰椎保護帶。 骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復， 不但可以讓腰椎的穩定性增強， 還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。 倒退行走時， 最好每分鐘走60步~100步， 每次10分鐘。

控制體重保護腰椎：統計表明， 正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000~5000次。 如果有個顯著的啤酒肚，

這些贅肉就是腰上掛的沙包， 會讓身體重心更加向前， 既增加了腰椎負擔， 又使腰椎深埋在脂肪中， 得不到鍛煉。

人雖然每天走路要用到腿， 但坐下時腿已經休息了， 腰還在支撐著體重。 所以， 最累的不是腿， 而是腰， 腰椎的保養非常重要。