沒有飽腹感要怎麼辦
我們大家知道很多人都是很喜歡吃飯的時候吃的飽飽的， 在我們中國人看來， 如果你去一個人家做客沒有吃飽飯， 那是非常不對的， 為什麼這麼說， 別人會覺得不是很好的， 覺得看不起人家， 當大家知道吃飯之後我們自己沒有飽腹感怎麼辦呢？這個就是我們所要考慮的了。 下面我們就來為大家介紹介紹怎麼辦吧！
飽腹感簡介
飽腹感就是雖然沒有吃很多的東西， 但是感覺不到餓， 還是有飽的感覺。 人的饑餓感和飽腹感是由人腦調節控制的。 在人的下丘腦中， 有控制食欲的神經中樞， 分為飽腹中樞和攝食中樞兩部分。 葡萄糖和游離脂肪酸是刺激這兩個中樞的物質。 當吃完飯後， 血中的葡萄糖增多， 飽腹中樞因受到刺激而興奮， 人就產生了飽腹感， 不想再吃了。 當血中葡萄糖減少時， 機體動員脂肪分解來供應能量， 這樣血中的游離脂肪酸增多，
讓你有飽腹感的食物
有飽腹感的食物有很多， 首當其衝的當然就是水了， 記得每頓飯前喝兩杯水， 每杯約為220毫升。 這麼做會讓你的胃有一種暫時的飽足感。
醋和肉桂。 最好每餐都使用醋和肉桂來調味。 根據瑞士蘇黎世農業與食品科學局的一項研究表明， 這兩種調味品不僅可以在飯後調節血液糖分， 還可以使你在飯後很長一段時間內， 都覺得飽飽的。
綠色蔬菜和橘黃色蔬菜。 這些蔬菜往往90%都是水分， 它們不僅可以填飽你的胃， 還可以讓你從心理上感到自己吃的很滿足。
白薯和紅薯。 在白薯和紅薯中都含有一種叫做抗消化澱粉的成分。 根據英國營養雜誌的一項新研究表明， 抗消化澱粉有助於提高飽腹感，
魚。 魚中富含不飽和脂肪酸， 這種脂肪酸的攝入可以讓你維持持續的飽腹感， 讓你的肚子不再咕咕叫。 歐洲臨床營養學雜誌的研究表明， 愛吃魚的人比愛吃牛肉的人更容易感到吃飽了。
堅果。 堅果中富含， 蛋白質、脂肪和三種纖維成分。 你只需吃一點堅果外加少量的曲纖食物就能飽飽的過一整天了(同時堅果還可以幫助你提高加快新陳代謝11%的效率呢)。
燕麥。 燕麥當中含有一種學名為β-葡聚糖的填充纖維化合物， 這種化合物可以幫助你的身體分泌膽囊收縮素， 而這種激素可以讓你感覺不到饑餓。
好了， 上面就是我們關於沒有飽腹感怎麼辦的一些基本的介紹了，
