韓國辣媽鄭多燕3個月成功瘦身 自創減肥操瘦腿又提臀

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動作一：頭朝上平躺著， 雙手放置身側， 掌心朝下， 兩腳與臀同寬， 左腳屈膝，

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動作二：接著上一個動作， 將下半身儘量向上抬高， 注意夾緊臀部， 膝蓋與肩保持同一直線， 不要傾斜。 然後再慢慢將臀部往下，

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動作三：頭朝上平躺著， 雙手放置身側， 掌心朝下， 彎曲雙腿膝蓋， 然後夾緊臀部儘量往上抬高， 腹部往內縮。 接著將臀部往下， 以不碰到地面為原則， 再返回躺姿， 這個動作比較輕鬆，

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動作四：接下來這幾個動作可以修飾腰部線條。 平坐著， 兩腳打開與臀同寬， 屈膝約45度， 腳跟著地， 雙手手臂伸直抬高於耳朵兩側。

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動作五：保持上一個動作， 上半身慢慢往後倒， 注意背部一定要保持挺直的， 不能彎曲。

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動作六：接著上一個動作姿勢， 雙手慢慢往下放至與肩同高， 背部微彎， 注意收緊小腹。

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動作七：這兩個動作對減肥下半身很有幫助， 特別是大腿。 如圖， 雙腳打開與肩同寬， 屈膝， 像蹲馬步的姿勢， 膝蓋儘量不超過腳尖， 雙手掌心朝內往上抬與肩齊高， 背挺直， 腹部往內收， 屁股往下像是要坐下的樣子， 更易保持平衡。

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動作八：保持上一個姿勢，如圖，彎曲左腿膝蓋，向前邁出一大步，右腳腳趾點地，右大腿與右小腿約呈90度，雙手掌心朝內，手臂伸直抬高於耳朵兩側。

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動作八：保持上一個姿勢，如圖，彎曲左腿膝蓋，向前邁出一大步，右腳腳趾點地，右大腿與右小腿約呈90度，雙手掌心朝內，手臂伸直抬高於耳朵兩側。