新媽媽如何選擇正確的坐月子方式
新媽咪如何吃“月子餐”
分娩像是一場重體力勞動, 消耗媽媽的體力;照顧新生兒又頗費精力。 新媽咪確實需要通過合理的飲食來調補身體。 授乳媽媽為了供應足夠的高品質乳汁, 更需要提高維生素的攝取量, 包括適當提高維生素B1、維生素B2、煙鹼酸、維生素A、維生素C的攝入, 還需要保持一定量的鈣、磷、鐵攝入量。
藥補不如食補, 話是不錯, 可是並不代表著坐月子時就一定要整鍋整鍋地喝湯, 或者每天一隻老母雞或豬蹄膀往肚子裡塞。 這裡我們就把整個月子分為三個階段, 將每階段的吃法逐一介紹給新手媽咪們。
牛肉"/>
開胃為主的產後第一周
拒絕油膩口味要清爽
不論是哪種分娩方式, 新媽咪在剛剛升級的最初幾日裡會感覺身體虛弱、胃口比較差。 如果這時強行填下重油重膩的“補食”只會讓胃口更加減退。 在產後的第一周裡, 可以吃些清淡的葷食,
特別提醒:
太油膩的食物會令人反胃, 媽媽攝入油脂過多可能會讓乳汁也變油, 使寶寶發生腹瀉。
補血為要的產後第二周
多吃補血食物並補充維生素
進入月子的第二周, 媽媽的傷口基本上癒合了。 經過上一周的精心調理, 胃口應該明顯好轉。 這時可以開始儘量多食補血食物, 調理氣血啦。 蘋果、梨、香蕉能減輕便秘症狀又富含鐵質, 動物內臟更富含多種維生素, 是挺完美的維生素補劑和補血劑。
寶寶長到半個月以後, 胃容量增長了不少,
催奶不應該只考慮量, 質也非常重要。 傳統認為媽媽應該多吃蛋白質含量高的湯, 最近的研究發現, 被大家認為最有營養, 煲了足足8小時才成的廣東靚湯, 湯裡的營養僅僅是湯料的20%左右!所以科學的觀點是湯汁要吃, 料更不能捨棄。
特別提醒:
營養其實在湯料裡, 所以煲湯不用一大鍋;煲的時間也不要太長, 不然會讓湯料變得粗糙難咽。
新媽咪應當保持孕期養成的每日喝牛奶的良好習慣,