健康減肥

三個方法快速瘦腰 加強腰腹肌肉燃燒脂肪

對於上班族來講最令人困擾的地身體部位就是腹部、小肚子與腿部, 總是會堆積贅肉, 尤其是到了冬天這種“養胖”的情況會更加明顯, 那我們在日常生活中要如何瘦腰呢?瘦腰的最快方法都有哪些?下面小編介紹一下瘦腰大法給你, 讓你輕鬆減掉腰腹贅肉。

穴位按摩瘦腰法

穴位的位置

腎俞:在第三腰椎上部, 從背部中線向兩側3CM處。

兩手叉腰, 兩手向後平移, 用大拇指肚按壓穴位。

就像要把腰掐細一樣, 從外側向中心按摩。

瘦腰伸展運動

毛巾擰緊就會變細。 人體也有同樣的性質。 不要一下擰到底, 而是分成兩三個階段, 一點一點地刺激腰部往裡收。

1、坐在地板上, 右膝立起, 右腳跨到左膝外側去。

2、左臂握拳, 如同彎曲。 用左肘將右膝向內側推, 扭轉效果更佳。

3、左肘靠著右膝外側。 吸氣, 一邊吸氣一邊慢慢地向右扭轉上體。

4、身體柔軟的人, 可以伸直左臂增加腰部扭轉。

5、身體柔軟的人, 在第四步動作之後, 讓兩手在腰後相握、拉緊。

形體訓練:扭動膝部瘦腰

1、坐在椅子上, 右膝搭在左腿上, 挺胸收腹

2、輕抬右臀, 兩膝左傾, 扭轉腰部。

3、慢慢地恢復倒開始的位置, 然後交換兩膝位置, 再向另一側傾斜。 來回交換, 共做3次。

動作不要太快, 不要做多餘的動作。 面向正前方, 傾斜兩膝時有意識地收緊腰部。