6個超人氣助眠指南幫你一覺睡到天亮
指南一：不要蓋重棉被
冬天里人們的被子加厚， 有人甚至蓋上兩三層的大厚被， 影響睡眠， 更會對呼吸道造成傷害。 而且蓋重被子，
冬天開窗少， 氧氣含量相對小， 厚棉被壓在胸上， 會造成輕微的缺氧。 厚棉被灰塵多， 幾層被的灰塵吸入呼吸道， 對呼吸道黏膜造成一定的影響， 尤其是氣管炎和肺氣腫患者， 這種鋪蓋方式容易引起疾病復發。
厚棉被透氣也不好， 晚上很暖和， 毛孔大開， 早晨突然起床， 容易受到風寒的侵襲。 冬季最好的寢具是羽絨被、羊毛被等， 如果覺得不夠溫暖， 可在上面加一層毛毯。
指南二：睡前泡腳
堅持睡前用熱水泡腳15～20分鐘， 能促進足部血管擴張、血流加速， 同時使腦部血液相對減少， 能促進人快速入睡。 有條件的可在熱水中加入一些活血類的中藥泡洗， 它會讓人更舒適、更快地產生睡意， 還能提高睡眠質量。
俗話說：“百病從寒起， 寒從腳下生。 ”所以晚睡前泡腳， 能驅寒活絡， 對身體健康大有裨益。 由于足部穴位和反射區非常豐富， 因此泡腳對于養生保健特別是預防高血壓、冠心病、糖尿病、心梗塞等癥等有非常積極的意義。 泡腳可以舒緩心情， 當一天學習和工作下來身體一定非常疲勞了，
指南三：睡前少喝水
晚飯不要喝太多的湯或開水。 冬天天冷， 皮膚出汗不多， 水分的循環比較少， 與夏天比， 相對來說小便要多一些。 睡覺的過程中如果經常起來解手，
指南四：喝小米粥
色氨酸在人體內代謝生成5—羥色胺，
小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富， 晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意， 有利于提高進入腦內的色氨酸數量。 此外， 南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。 此外， 色氨酸會借著碳水化合物、蛋白質的飲食組合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白質的進食順序)順利進入大腦中， 給你一個安穩的睡眠。
指南五：吃核桃
核桃含相當多的褪黑激素， 能夠幫助你入眠。 褪黑激素是一種調節人體睡眠節律的激素。 白天， 人腦會分泌少量這種物質， 而到了晚上則會分泌得更多。 夜間褪黑激素的增加是良好睡眠的重要保障。 可隨著年齡增長， 許多人夜間分泌褪黑激素的能力會衰弱， 這往往會嚴重破壞正常的睡眠模式。
需要注意的是， 核桃含脂肪較多， 如果睡前吃太多， 反而會影響睡眠。 最好只吃一把核桃， 或者喝一碗用核桃粉和黑芝麻粉調成的糊。
指南六：減少光線
睡覺與一種叫褪黑素的激素有關，冬天下午五六時就天黑，光線減少，人體的褪黑素分泌增加，因此有想睡覺的感覺。相比夏天天亮得早，因為有光的抑制，醒來之后想繼續入睡也比較困難。江帆表示，農村天黑以后的環境非常適合睡覺，城市還有很多光源，一個好的睡眠環境就要盡量減少光的影響。另外，冬天的氣溫等其他環境因素也比較適合睡覺。
或者喝一碗用核桃粉和黑芝麻粉調成的糊。
指南六：減少光線
睡覺與一種叫褪黑素的激素有關，冬天下午五六時就天黑，光線減少，人體的褪黑素分泌增加，因此有想睡覺的感覺。相比夏天天亮得早，因為有光的抑制，醒來之后想繼續入睡也比較困難。江帆表示，農村天黑以后的環境非常適合睡覺，城市還有很多光源，一個好的睡眠環境就要盡量減少光的影響。另外，冬天的氣溫等其他環境因素也比較適合睡覺。
