生理期補鋅可除痘 經期煩惱巧應對
導語：每個月的那幾天， 你是否也在承受喜怒無常、失眠多夢、眼睛不適、長痘痘、痛經等痛苦?女性經期間總會遇到種種小毛病， 我們應該怎麼應對呢?對於生理期綜合征， 我們並非無能為力， 下面的這些小訣竅， 也許有助你告別那幾天地獄般的痛苦。
【1】失眠多夢
突出症狀：經前一周就開始失眠， 即使睡著了也是一個夢接著一個夢， 而且很容易驚醒， 起床後覺得疲憊不堪， 體力不支。
應對措施：補充色氨酸。 因為荷爾蒙的變化， 大約有60%的女性在經前一周都不容易入睡。 不過色氨酸能有效提高睡眠品質， 身體會利用色氨酸來產生一種化學複合胺説明你安然入睡。
【2】喜怒無常
突出症狀：容易哭泣、惱怒、抑鬱、情緒的變化無法控制， 過後連自己都不明白為什麼。
應對措施：補充維生素B6。 那些攝入了足夠維生素B6的女性， 在經前也能夠保持情緒的穩定。 這是因為維生素B6能幫助合成提升情緒的神經傳遞素， 如多巴胺。 有研究表明， 如果和鎂製劑一起服用的話， 維生素B6還能緩解經前焦慮。
【3】經期困倦
突出症狀：經期嗜睡是指婦女每遇經期前後， 或適值經期， 不分晝夜， 時時欲睡， 呼之能醒， 醒後複又欲睡的病證。 又稱“經行多寐”、“週期性睡眠過多症”等。 有的婦女雖然忘記了來月經的日期， 可她有經行嗜睡的特有症狀， 屆時自然就知道月經又要來潮了。
應對措施：經行困倦嗜睡的婦女， 平時要注意加強體育鍛煉， 如慢跑、打球、打太極拳等， 選擇自己喜歡的一種鍛煉方式，
【4】長痘痘
突出症狀：一到月經期間， 臉上就突然冒出很多小痘痘， 皮膚發紅瘙癢等。
應對措施：補充鋅。 不長痘痘的女人體內鋅的含量明顯比長痘痘的女人高。 鋅能夠阻礙一種酶的生長， 這種酶能夠導致發炎和感染。 此外， 鋅還能減少皮膚油脂分泌， 減少感染機會。 所以要消滅小痘痘， 給自己補一點鋅吧!
【5】嗜吃甜食
突出症狀：不知道為什麼， 一到經期就特別容易肚子餓， 想吃甜食。
應對措施：補充鈣。 經前攝入鈣比較多的女性， 饑餓的感覺會降低48%。 因為這時雌激素的分泌增加， 阻礙了鈣被溶解在血液中。 因為缺鈣， 女性的情緒也更容易起伏， 情緒不好的女性容易通過暴飲暴食來發洩不快。 通過補充含鈣高的食物， 你可以緩解經前饑餓的症狀， 同時還能緩解經前頭痛， 消除身體浮腫。
【6】眼睛不適
有些女性在來月經之前眼部出現充血，結膜紅腫，眼脹、眼痛感明顯等症狀，月經來潮之後逐漸減輕、消失。經血量越多，眼紅腫現象消失得越快。這多見於月經不調的女性，且呈週期性發作。
應對措施：對於經期女性眼病患者，就醫時不可單一地作為眼病來治，若能從調經養血的角度著手治療，可能會收到意想不到的治療效果。
【7】痛經
痛經，或稱為經期疼痛，是婦科病人最常見的症狀之一。許多婦女在經期有輕度不適，不過痛經是指經期的疼痛影響了正常的活動，並且需要藥物治療。週期性的經期疼痛是常見的並且發生於大多數月經週期。
應對措施：痛經發作時，通過喝熱水、多穿衣服、應用加熱墊和熱水袋，連續低度加熱下腹部，起到擴張血管、加快血流、對抗子宮平滑肌收縮，進而減輕疼痛。若在加熱身體的同時口服止痛藥，能將藥物起效時間提前。另外，在月經來潮前1~2天，每天用熱水泡腳1~2次，在預防痛經方面同樣有效。
【8】經期頭痛
臨床研究表明，63%的女性頭痛與月經關係密切。由於女性的生理特點，在月經前後，血清中的雌二醇濃度降低，從而引起血管張力的變化，使一部分對此敏感的患者發生頭痛。女性頭痛除了在經期時發作外，其他時間也有發作，臨床上把女性在月經前後及月經期發生的頭痛稱為經期頭痛。
應對措施：經期頭痛不可小覷，除了保證良好的生活習慣以外，治療經期頭痛，中藥治療的效果比較好，使用治療淤氣滯血等類型中藥，持續調理3至6個月就會痊癒。
【9】食欲不振
食欲不振是指對食物缺乏需求的欲望。經期食欲不振是因為行經期間食欲的中樞在下丘腦,其與大腦皮層有廣泛的聯繫。在下丘腦有兩個調節攝食的中樞,一個是飽足中樞,在腹內側核,動物實驗證實,破壞此中樞可出現食欲亢進,食量增加。另一個是嗜食中樞,在腹外側核,破壞此中樞後,動物出現食欲喪失,拒食。
應對措施：合理的飲食制度，可成為機體的條件刺激。堅持定時進餐，到了進餐時間，就會產生食欲，分泌多種消化液，利於食物中各種營養素的吸收。其次如果能保持好的心情，就餐時也會有胃口。
【6】眼睛不適
有些女性在來月經之前眼部出現充血，結膜紅腫，眼脹、眼痛感明顯等症狀，月經來潮之後逐漸減輕、消失。經血量越多，眼紅腫現象消失得越快。這多見於月經不調的女性，且呈週期性發作。
應對措施：對於經期女性眼病患者，就醫時不可單一地作為眼病來治，若能從調經養血的角度著手治療，可能會收到意想不到的治療效果。
【7】痛經
痛經，或稱為經期疼痛，是婦科病人最常見的症狀之一。許多婦女在經期有輕度不適，不過痛經是指經期的疼痛影響了正常的活動，並且需要藥物治療。週期性的經期疼痛是常見的並且發生於大多數月經週期。
應對措施：痛經發作時，通過喝熱水、多穿衣服、應用加熱墊和熱水袋，連續低度加熱下腹部，起到擴張血管、加快血流、對抗子宮平滑肌收縮，進而減輕疼痛。若在加熱身體的同時口服止痛藥，能將藥物起效時間提前。另外，在月經來潮前1~2天，每天用熱水泡腳1~2次，在預防痛經方面同樣有效。
【8】經期頭痛
臨床研究表明，63%的女性頭痛與月經關係密切。由於女性的生理特點，在月經前後，血清中的雌二醇濃度降低，從而引起血管張力的變化，使一部分對此敏感的患者發生頭痛。女性頭痛除了在經期時發作外，其他時間也有發作，臨床上把女性在月經前後及月經期發生的頭痛稱為經期頭痛。
應對措施：經期頭痛不可小覷，除了保證良好的生活習慣以外，治療經期頭痛，中藥治療的效果比較好，使用治療淤氣滯血等類型中藥，持續調理3至6個月就會痊癒。
【9】食欲不振
食欲不振是指對食物缺乏需求的欲望。經期食欲不振是因為行經期間食欲的中樞在下丘腦,其與大腦皮層有廣泛的聯繫。在下丘腦有兩個調節攝食的中樞,一個是飽足中樞,在腹內側核,動物實驗證實,破壞此中樞可出現食欲亢進,食量增加。另一個是嗜食中樞,在腹外側核,破壞此中樞後,動物出現食欲喪失,拒食。
應對措施：合理的飲食制度，可成為機體的條件刺激。堅持定時進餐，到了進餐時間，就會產生食欲，分泌多種消化液，利於食物中各種營養素的吸收。其次如果能保持好的心情，就餐時也會有胃口。
