當型男，從鍛煉雙臂開始！

人體的肌肉訓練狀況， 視活動狀況來決定。 當你以腕關節的活動為主時， 訓練的肌肉主要在前臂肌肉；如果以肘關節為主時， 訓練的肌肉為上臂；以肩關節為主時， 訓練的肌肉為肩部的相關肌肉。 也就是說， 活動關節的近端肢體（靠近驅幹）肌肉， 是該關節的主要作用肌， 訓練時當然是以此部位為主。

雖然手部拿著啞鈴， 如果以腕關節為主要的活動方式， 而不是平均分配手腕的收縮伸展、外展內縮、肘關節的收縮伸展、肩關節的收縮伸展、外展內縮、水準外展水準內縮、內旋外旋、旋轉等， 才能夠確實有效的訓練手部肌肉。

啞鈴的重量有限， 但是相對於手部、前臂、上臂、肩部肌肉而言， 遠端肌肉的訓練以肌力為主， 進端肌肉的訓練則反而已肌耐力為主， 自然顯現的效果就不一樣了。

想要訓練手臂的肌力與肌肉量時， 啞鈴的重量僅對於手部與前臂的肌肉有效， 上臂與肩部的肌肉訓練， 要更重的重量才易顯現肌力訓練的效果。 重量太輕僅能訓練肌肉的耐力。

肌力訓練要全身性的配合， 局部的訓練不但效果不佳， 也很容易再退化。 如果驅幹的肌肉能力不佳， 胸部與背部的肌力不足時， 希望顯現肩部的肌肉也不容易。