更年期易吃的食物及禁忌

更年期易吃的食物及禁忌

更年期是很多女性朋友都會遇到的， 其實男性朋友也有更年期， 只是有的人來得比較早， 有的人的更年期來得比較晚而已， 更年期也并不可怕， 只要大家做好應對的準備， 合理飲食， 調節身心， 加強鍛煉， 是可以順利度過更年期的。 那么， 更年期吃什么好呢?更年期一定要注意飲食原則， 最好以清淡為主， 多吃富含蛋白質、鈣質和維生素都食物。

更年期吃什么好

更年期如果處理得好， 就可順利都度過， 然而， 如果大家不懂得如何應對更年期， 不了解更年期都癥狀特征， 就很可能會引起更年期的并發癥， 給人們帶來較多的危害。 因此， 更年期要學會應對， 尤其在飲食上要注意， 那么， 更年期吃什么好呢?

1、肉、蛋、奶類的選擇豬肉、鴨肉、豬蹄、黃魚、海蜇、青魚、鱉肉、鵪鶉、雞蛋、牛奶等。

2、水果的選擇香蕉、橙子、蘋果、梨、西瓜、柑橘、枇杷等。

3、主食及豆類的選擇粳米、小麥、高粱、粟米、蠶豆、豌豆、黑豆等。

4、蔬菜的選擇蓮藕、番茄、油菜、菠菜、芹菜、茄子、絲瓜、海帶、竹筍、莧菜、蕨菜等。

5、烹調應選擇植物油而不應用動物油， 植物油不僅能促進膽固醇的代謝， 還能供給人體多種不飽和脂肪酸， 植物油如葵花籽油、菜子油、豆油等都是很好的選擇。

更年期飲食禁忌

1、忌高糖、高脂飲食為了預防肥胖癥和糖尿病等疾病的發生， 不宜吃肥肉、動物油脂、白糖等。

2、忌食辛辣之物辣椒、胡椒、芥末、大蒜等。

3、忌食熱性之物狗肉、羊肉、荔枝、杏子等， 食后加重內熱， 使失眠、燥熱、口渴等癥狀更明顯。

4、要少飲酒、少吸煙， 最好不飲烈性酒、不吸煙。 因為酒精和尼古丁會對中樞神經系統帶來不良的影響可以打打42式太極拳來緩解這種情況。

更年期癥狀

潮熱是更年期女性經常遭遇的癥狀。 在無任何誘因下， 熱感從胸部向面部和雙上肢迅速蔓延， 有時伴有心慌、出汗。 還有的病人以夜間潮熱為主 ， 常常是半夜醒來， 渾身大汗， 潮熱和夜汗， 發生的原因都是雌激素缺乏， 導致血管收縮舒張運動處于無政府狀態。

腰酸背痛是更年期婦女骨質疏松的早期癥狀。 研究表明， 更年期綜合癥的表現不同， 這種酸痛感多數是由于豎脊肌持續緊張造成的。 早期的骨丟失多發生在脊椎， 在重力的作用下， 脊椎骨有被壓縮的傾向， 使人感到似乎彎著腰駝著背更舒服一些， 但生活又要求人們站直了， 別趴下。 這樣豎脊肌就必須持續緊張， 對抗這種壓縮傾向。

可見， 更年期對于人們來說非常關鍵， 弄得不好就多病纏身， 如果處理得好了， 也就可以安心的度過晚年。 很多人不知道更年期吃什么好， 也不知道遵循哪些飲食原則， 所以吃東西很不注意， 心情也很不好， 導致更年期持續時間長， 小時得慢。