女生的健身計畫怎麼規劃

現在的人對於自己的健康都比較在意， 很多人都會給自己制定一份符合自己時間和機體的健身計畫， 小編身邊就有好幾位女性朋友都制定了， 但是小編看了她們的健身計畫， 感覺有好多的地方都非常不合理， 都需要進行一些改善， 這樣會更好， 這裡小編就給大家說下女生的健身計畫應該如何制定。

第一周：

星期一：走步的有氧練習及下肢的部位練習。

星期三：登山的有氧練習及上肢的部位練習。

星期五：自行車上的有氧練習及下肢的部位練習。

第二周：

星期一：跑步器上的有氧練習及上肢的練習。

星期三：走步的有氧練習及下肢的練習。

星期五：登山的有氧練習及上肢的練習。

熱身從安靜的狀態進入到運動狀態， 應有一個過渡， 這個過渡就叫熱身。 熱身需要把身體的各個部位活動開， 使身體發熱， 以免在正式鍛煉時受傷。

時間：60分鐘(其中有氧練習30分鐘，

重量：啞鈴1付， 重6-10磅次數：12次(組數：3-4組， 中間休息30-60秒結束伸展練習運動結束時， 一定要做放鬆練習， 可舒緩激烈的心跳， 使循環系統不速率驟減而產生任何不適。

方法：緩慢拉抻重點鍛煉部位， 保持10秒， 調整呼吸， 放鬆肌肉， 這可是你每次鍛煉結束必不可少的一環。

健身器械是以肌肉鍛煉為主， 從各個角度鍛煉你的身體， 使皮下的脂肪轉變為肌肉， 從而塑造完美的身材。 小結：有肌肉的人， 長胖的機會更小。 肌肉的新陳代謝能力比脂肪高20倍， 而肌肉的體積只是脂肪的1/7， 因而肌肉型的人長胖的機會更小!這就意味著肌肉當你身上的肌肉在增多而脂肪在減少的時候， 你看上去已經瘦了。

女生在制定健身計畫的時候一定要根據自己的年齡階段，