老人日常養生常識 老人如何養生

冬季是養生保健的好時節， 相信很多的人都制定了自己的養生計畫， 尤其是老人更要關注自己的身體健康！子女們平時也要多多關心老人的身體哦， 今天小編就給大家介紹一些相關的老人保健小常識， 看看你們平時都瞭解多少呢？

1、慢吸快呼

“任何影響呼吸的因素都會對健康和壽命造成負面影響。 ”你的呼吸也會影響到身體的其他生理功能， 比如血壓、心率、血液迴圈、體溫等。

學會呼吸的第一步就是放鬆腹部的肌肉。 當腹部肌肉放鬆之後， 最重要的就是給自己足夠的時間， 以恰當的方式把氣體呼出來。

2、學會加餐

研究顯示， 不吃大餐對身體健康是很重要的。 所以， 你應該學會加餐。

首先， 要瞭解自己的饑餓狀態， 每2～3個小時， 吃一小頓飯。 如果是外出吃晚餐， 那麼就吃一半， 把剩下的帶回家， 作為稍後的夜宵。

其次， 多食用魚類， 且要選擇較小的魚類， 比如野生或有機的鮭魚、新鮮的沙丁魚等。

再次， 不要忘記富含纖維素的食物， 如全小麥食物、全燕麥食物、糙米飯等。 最後， 每天補充複合維生素， 尤其要重視維生素D的補充。

3、該睡就睡

許多人已經有了根深蒂固的觀點， 那就是每天8小時睡眠才是對身體最好的。 事情並不完全是這樣， 因為睡眠品質也有好壞之分。

如果你需要鬧鐘才能起床;每天白天都需要打個盹;看書或看電影時會睡著或打瞌睡，

此時， 建議你選擇呼吸運動幫助入睡。 同時， 保持睡眠環境黑暗而安靜。 要記住， 認真感覺自己的身體狀況， 當身體發出需要休息的信號時， 一定要上床睡覺。

老人日常飲食養生

1、老年人的飲食應該保持多樣化， 穀類為主

小米、大米、黑米交叉食用， 可使營養結構趨向均衡。

2、多吃蔬菜、水果和薯類

在老年人的飲食中每天起碼要有1斤蔬菜、兩個水果。 至於糖尿病患者可吃低糖的蔬果， 如楊桃、番茄等。

3、老年人的飲食要注意補充蛋白質

應該多吃奶類、豆類及其製品， 豆類首推黃豆。

4、經常吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉

少吃肥肉， 老年人的飲食可多吃些海魚。

5、吃清淡少鹽的膳食

高血壓、癌症的發病與高鹽的攝入密切相關。

6、飲酒應限量

高血壓的人忌喝酒， 正常人則可適量喝紅酒。