中老年晨起五步操：幹梳頭、按穴位、搓脖子、做擴胸、按後腰

俗話說， “人過四十天過午”， 中老年人容易在晨起時突發腦梗、中風， 因為經過一夜睡眠， 突然起床容易造成心腦血管供血不足。 本期， 為大家推薦晨起五步操， 可緩解晨起不適。

第一步：十指半握幹梳頭。 醒來後， 取右側臥位， 左手半握成弓形， 用五指指尖及指肚梳同側的半邊頭， 從前髮際一直梳至後髮際， 共36次。 然後， 換另一側幹梳頭。

用手指幹梳頭， 能刺激大腦皮層， 促進新陳代謝， 改善和提高血液迴圈。 而且， 頭為諸陽之會， 人體12經絡有7條上行於頭， 通過刺激疏通經絡和穴位， 可舒筋活絡。

第二步：按揉迎香穴、睛明穴、印堂穴。

身體仰臥， 雙手大拇指彎曲， 用其關節按壓迎香穴（鼻翼外緣鼻唇溝中）， 先向內旋轉三四下， 然後沿鼻兩旁慢慢推至睛明穴（雙眼內眼角稍上方的凹陷處）， 在睛明穴上下按壓三四下， 單手先推至印堂穴（兩眉連線的正中間）， 在印堂穴處再上下按壓三四下， 然後將另一側指關節同樣推至印堂穴， 上下按壓三四下， 這為1次， 照此動作重複36次。 需要注意， 指關節沿鼻兩旁上推不宜過快， 用力不宜過重。

第三步：單手輪流搓脖子。 取坐位， 將兩手搓熱後搓脖子， 前後左右各搓25~30次。 脖子是頸部所在地， 稱做上關， 即關口、要塞之地， 是大腦五官供血、供氧的通道。 經常搓脖子可促進全身血液迴圈， 緩解四肢僵硬。

第四步：擴胸、上下端肩。

穿好衣服下地， 雙腳與肩同寬， 做擴胸運動。 連續做3次後， 雙臂向前伸平， 再向兩側平舉， 最後雙臂下垂， 上下端肩， 共36次， 注意動作要連貫。 這套動作對改善中老年人肩、臂、肘感到涼、麻、痛、脹等病證， 有很好的效果。

第五步：雙手半握按後腰。 身體放鬆， 兩手保持半握拳狀， 上下按摩後腰， 直到感覺發熱為止。 動作力度適中， 可站立也可走動做。 ▲