白領族掌握五點遠離加班猝死

現代白領族可以說大部分是過著魔鬼般的生活， 早起和晚睡已經成為一件常見的事情。 這也導致了職場白領各種各樣的健康問題， 不管是生理上還是心理上的， 比如頸椎病、視力下降、焦慮症等， 都是我們不可忽視的。 更有甚者， 有的加班族在加班的過程中就出現猝死的情況， 這種現象是令人感覺很震驚也很可怕的。 那麼， 加班族該怎麼做， 才能避免猝死這樣危險的情況發生呢?下面的文章大家不妨仔細閱讀。

第一， “魔鬼時間”慎起居。 上午6時—12時被醫學家喻為是心腦血管病的“魔鬼時間”， 70%—80%的心腦血管病猝發都在此時。 因此， 鍛煉要避開這段時間。

第二， 飲食清淡， 紅黃綠白黑搭配好。 紅指葡萄酒， 每日50—100毫升;黃指番茄、胡蘿蔔， 每日1小碟;綠指青菜， 每日適量;白指燕麥粉等每日50克;黑指黑木耳、黑芝麻， 每日5—10克。 此外， 每天喝牛奶250克， 吃雞蛋每週不超過4個。

第三，

中老年人最好住在城區， 以免發病時離大醫院遠而耽誤搶救。 有基礎病的中老年人則應減少出行， 儘量避免在擁擠的環境中活動。 要特別注意的是， 老人單獨外出時， 身邊要帶些必備藥物， 如硝酸甘油、速效救心丸， 以及能迅速聯繫到家人的電話號碼。

第四， 經常給自己減壓。 “輸了健康， 贏了世界又如何?”最近， 日本神戶大學博士韓白衣推出的新書中提到了這一觀點。 對中年人來說， 尤其不要給自己過大的工作壓力。 工作以外的時間， 要強迫自己完全放鬆下來， 抽空可以和家人去旅遊。

第五， 把握急救10分鐘。 當家人出現呼吸或心跳中止症狀時， 應在10分鐘內進行如下搶救：一、撥打“120”或“999”緊急呼救。 二、讓患者頭部後仰， 下頜上抬，

頭部偏向一側， 使嘔吐物儘量流出， 保持呼吸道通暢。 如果患者帶假牙， 需要摘掉， 避免抽搐時造成危險。 三、做有效的心臟按壓， 具體方法是， 兩手手掌重疊， 手指抬起， 放在患者的心前區(胸骨下1/3部位偏左側)， 垂直往下按壓。 按壓幅度為3―5釐米， 頻率為每分鐘100次;同步採用人工呼吸， 每30次心臟按壓輔以兩次人工呼吸。

不管工作再忙， 自己的健康狀況也是不能忽視的。 比如有的加班族在感覺十分疲勞的情況下， 依然堅持工作超過一個小時， 那麼此時對於身體帶來的傷害就是加倍的。 遇到疲勞的時候， 不妨起身活動一下， 或是稍微閉眼休息幾分鐘， 對於緩解自身體力不支都是有幫助的。