權威專家公布：10個天然降壓方法
預防高血壓， 人人都應該行動起來。 除了積極的藥物治療， 美國《預防》雜志最新載文， 告訴我們日常生活中有助于控制血壓的10個小竅門。
我們日常生活中有助于控制血壓的10個小竅門。
干活“慢”半拍。
突如其來的任務， 很容易使人壓力倍增， 血壓值也跟著猛長。
突如其來的任務， 很容易使人壓力倍增， 血壓值也跟著猛長。
美國加州大學的一項研究提醒我們， 此時不妨先把任務暫時放一放，
經常快步走。
研究發現， 高血壓患者快步行走可使收縮壓和舒張壓分別降低8毫米汞柱和6毫米汞柱， 其效果甚至比跑步還好。 最好每天步行30分鐘， 每周至少5天。
高血壓患者快步行走可使收縮壓和舒張壓分別降低8毫米汞柱和6毫米汞柱
閉上眼睛。 電腦、電視、書報……接受的信息量太多太雜， 也會讓我們的心臟和大腦不堪重負。
把自己隔離起來， 配合深而慢的呼吸， 有助于減輕應激反應， 使血壓心率平穩。
此時不妨閉上眼睛， 把自己隔離起來， 配合深而慢的呼吸， 有助于減輕應激反應，
聽古典音樂。
意大利佛羅倫薩大學的研究發現， 每天聽30分鐘舒緩的音樂， 如古典音樂、鋼琴曲、模擬大自然的聲音等， 收縮壓可降低3.2毫米汞柱;堅持一個月， 收縮壓可降低4.4毫米汞柱。
每天聽30分鐘舒緩的音樂 收縮壓可降低3.2毫米汞柱
治療打鼾。
美國亞拉巴馬大學研究人員發現， 很多阻塞性睡眠呼吸暫停患者醛固酮水平偏高， 進而引起血壓升高。 專家建議， 別把打鼾不當回事， 越早治療， 對血壓越好。
多吃山芋、土豆。
美國西北大學醫學院教授琳達·凡·霍恩表示， 山芋等富含鉀的蔬果有助于降低血壓， 西紅柿、橙汁、土豆、香蕉、蕓豆、豌豆、哈密瓜和葡萄干等都是富鉀食物。
山芋等富含鉀的蔬果有助于降低血壓， 西紅柿、橙汁、土豆
少量飲酒。
美國哈佛大學醫學院附屬醫院的一項研究發現， 與滴酒不沾相比， 少量飲酒的人血壓維持得更好。 建議女性每日飲酒不超過1杯(相當于340克啤酒、142克紅酒或42.5克白酒)， 男性不超過2杯。
換個咖啡品種。
很多人離不了咖啡的香濃味道， 可500毫克咖啡因(相當于3大杯咖啡)會導致血壓升高4毫米汞柱。
可500毫克咖啡因(相當于3大杯咖啡)會導致血壓升高4毫米汞柱。
因此，改成喝脫咖啡因咖啡，是個一舉兩得的好辦法。
吃塊黑巧克力。
黑巧克力中富含可增強血管彈性的黃烷醇。專家建議，高血壓患者每天可吃14克可可含量至少為70%的黑巧克力，但要注意別用含糖高的巧克力替代。
高血壓患者每天可吃14克可可含量至少為70%的黑巧克力
多吃豆制品。
美國心臟協會會刊《循環》雜志刊登一項研究發現，高血壓和高血壓前期患者增加大豆和牛奶蛋白的攝入。
高血壓和高血壓前期患者增加大豆和牛奶蛋白的攝入。
如豆制品、低脂乳制品等，收縮壓會明顯降低。
可500毫克咖啡因(相當于3大杯咖啡)會導致血壓升高4毫米汞柱。
因此，改成喝脫咖啡因咖啡，是個一舉兩得的好辦法。
吃塊黑巧克力。
黑巧克力中富含可增強血管彈性的黃烷醇。專家建議，高血壓患者每天可吃14克可可含量至少為70%的黑巧克力，但要注意別用含糖高的巧克力替代。
高血壓患者每天可吃14克可可含量至少為70%的黑巧克力
多吃豆制品。
美國心臟協會會刊《循環》雜志刊登一項研究發現，高血壓和高血壓前期患者增加大豆和牛奶蛋白的攝入。
高血壓和高血壓前期患者增加大豆和牛奶蛋白的攝入。
如豆制品、低脂乳制品等，收縮壓會明顯降低。
