瘦小腿秘方 小腿永不變粗

小腿粗讓我們永遠也穿不了直筒靴， 怎麼辦?有沒有一種簡單的瘦小腿方法呢?有， 試試下面的幾種妙方， 讓你小腿變細永不復胖。

快走減肥是一直都比較流行的減肥方法

快走減肥是一直都比較流行的減肥方法。 它見效快， 簡單易行。 可以說快步行走是最簡便， 最經濟的有氧代謝運動。

據科學家研究發現快走比慢走消耗的小腹贅肉多出了5倍。 也就是說， 如果你每週快走三次。 每次時間不長， 15～30分鐘， 遠遠比你每週散步兩次， 每次走上一兩個小時更能減小肚腩， 即使兩種方法消耗的總熱量是一樣的。

這些快速走路能在八周裡讓你減掉將近10公斤。 除了更減小腹的肥肉， 燃燒臀腿脂肪也多了3倍， 總體重多減了4倍。

但是很多MM也有顧慮， 那就是走路會不會讓腿變粗?我們只想減肥， 可不想有個肌肉小腿呐。

一般情況下 走路只會讓腿變細

從理論上來講， 走路和慢跑一樣， 屬於比較柔和的運動對腿部的作用是減脂肪多於增肌肉。 有效的減脂運動經過一段時間之後， 大多情況下肌肉確實會變得結實、緊致一些， 但腿部的圍度會減少。 在力量上相對柔和的運動還包括：自行車、輕鬆的跳繩、游泳等。 這些運動都能瘦腿而不讓腿變粗。

遺傳因素決定你的腿會不會變粗

事實上， 女性體內合成肌肉所需的激素分泌非常少， 在正常飲食，

沒有大量補充長肌肉所需蛋白質和維生素的情況下， 即使是大量的運動， 也很難形成肌肉。 但是這也不能說你就可以高枕無憂地長期進行單一的腿部運動了， 每個人的遺傳情況不一樣， 有的人運動很多腿還是很細， 也有人稍稍運動腿就變硬邦邦肌肉很多。 所以， 最好先實行一段時間， 如果覺得肌肉有增長的趨勢， 則改變運動方法。

此外， 減肥專家一般不建議單一的運動形式， 單一地跑步或者走路， 時間長會枯燥難以堅持。 最合理的運動方法是多種運動結合， 例如各天做不同的運動， 或者是一天裡各種不同運動組合， 慢跑10分鐘、練習啞鈴10分鐘， 仰臥起坐10分鐘等。

特別要注意 有很多MM自認為自己的肌肉型腿， 其實大部分都不是的，

因為肌肉很難練成的呢， 如果你的腿摸起來很硬， 也有可能是脂肪的密度比較高， 所以請各位MM 注意自己的瘦腿類型哦。 對於大多數人來說， 大腿粗的真正“元兇”是脂肪。 可是如何判別呢?“在雙腿不用力的情況下， 凡是能用手掐起來的都是脂肪。 ”

走路減肥不長肌肉小腿的方法：

一、走姿

走姿很重要， 不正確的走姿用力的部位與方式不對， 容易使得小腿有腿腹進而變成蘿蔔， 正確的走姿應是腳尖先著地， 且走路的路徑是一直線， 行走時兩膝蓋會微微碰觸摩擦。

二、舒展小腿腹運動

一整天的時間下來， 腳部因地心引力向下所承受的整個身體的重量最多， 再加上走路或是站立， 小腿腿腹很容易因此而變得強壯，

慢慢又變成肌肉， 即使是坐著， 腿部依然是人體最下端部位， 所以也需要舒展腿腹。

同樣也是很簡單的動作， 可坐在椅子上雙腿自然下垂， 也可以坐在床上將腿平放來做， 先放鬆15秒時間， 然後如上照的方式將腳儘量往上翹， 此時會感覺到小腿腹酸酸的， 然後翹到最頂端後停留10秒， 最後再放鬆15秒， 再做第二次， 如此每腳做八次再換腳八次， 共做六輪。 覺得腿腹很硬或有點腫時都可以做， 一天次數不限。

很方便簡單的動作， 可以在辦公室或學校做， 或者回家要按摩之前做都很好， 可當成等一下的按摩熱身， 讓腿腹先舒展熱身一下， 按摩的時候也比較不那麼吃力。

三、按摩小腿腹

即便是很多MM對按摩的功效表示懷疑。 但是據統計，

成功瘦腿的MM大多結合了按摩。 但是按摩的效果不快， 一般堅持幾個月才有效， 很多人半途而廢， 也就不能怪按摩瘦腿沒有效果了。 所以說腿是比較難瘦的部位。

在行走的時候小腿的肌肉處於緊張狀態， 經常的站立或者行走都會使得小腿上的肌肉比較發達， 所以有的人說為什麼我運動那麼多， 小腿還是那麼粗。 按摩前最好先用比較溫熱的水去泡腿， 第一可以舒緩小腿的緊張。 第二促進小腿的血液迴圈。 然後在泡好以後可以做適當的按摩， 如果要是有經濟基礎的話， 可以用一些消脂的按摩膏。

按摩最主要的功用是避免小腿腹發展成為肌肉， 所以按摩的時候要很用力， 不是那種舒服的按摩， 是要按到會痛會酸的那種，

針對腿腹部分用力的壓捏按摩， 讓肌肉變軟， 然後由腳踝往上經過小腿腹到膝蓋， 由下往上按摩， 按摩的時候小腿儘量放鬆， 大概如上圖的坐姿， 膝蓋曲起， 讓小腿腹自然下垂， 再按上面方法按摩。

（實習編輯：何麗麗）