五誤區讓健身效果打折扣 餓著肚子做運動

隨著人們健身意識的不斷提高， 健身的形式也多種多樣， 有室內健身、戶外健身等， 但是大部分的人的健身方式都只是依靠自己理解的方法來鍛煉， 沒有人特別的教授， 這樣很容易在健身的時候形成誤區， 時間久了容易養成壞習慣， 那麼究竟有哪些是我們平時養成的壞習慣呢?下面我們一起來了瞭解下吧。

1、心血來潮不能堅持

這一類的健身休閒人士與“摸不著北”的人毛病正好相反， 前者是因為準備得太周密而丟掉了健身休閒本身， 後者卻是因為太不把健身休閒當一回事。 雙休日裡太陽都快正午了，

還在床上伸懶腰。

加了一個健身班， 有任何不適或疑慮都要讓老師知道， 你的身體會從中得益的。

2、只騎固定腳踏車上跑步機

單純地騎固定腳踏車或在跑步機上跑步並起不到力量訓練的效果。 步行一英里你可以燃燒100卡路里;但在相同的20分鐘內，

如果在器械上做負重運動， 你可以燃燒300到400卡路里。 力量訓練也可以幫助你強化日常生活， 例如爬樓梯或拿重的東西所需要用到的肌肉群， 並幫你保持肌肉的形狀， 延緩因為年齡帶來的肌肉鬆弛。

3、餓著肚子做運動

餓著肚子做運動不利於健康，

你的身體需要能量來保證運轉。 一些健康的小食， 如燕麥粥或香蕉， 可以在駕車去健身房的途中就消化掉， 並提供你接下來的運動所需的額外能量。 在上午運動時這一點尤為重要， 因為經過一夜， 你的胃已經空了， 熱量已經消耗完了。 你需要給它加些燃料， 讓它重新啟動。

4、照貓畫虎不求甚解

去健身房的時候裝作什麼都懂什麼都會並不會給你帶來好處。 對於那些健身房的新丁們， 最糟糕的習慣之一就是把健身房巡視一圈， 試圖照著周圍人的樣子做。 健身房中通常都會有一些教練。 專家建議好好利用這些教練。 “如果你真的有疑問， 想得知正確的運動形式， 不要猶豫， 去請教他們。 你必須知道如何避免運動傷害。

”

5、運動到大汗淋漓

“困惑了我三四十年的事情之一就是人們仍然試圖通過多流汗來減肥。 ”美國一個健身業從業人員說， “他們在高溫的環境中運動， 認為那樣可以減輕體重， 但實際上他們的做法只是讓自己脫水。 ”而且運動中出汗過多會導致抽筋和其他運動傷害。

運動時， 請保證你的手邊放著一瓶水， 可以隨時補充水分。