每天晚上堅持跑步半小時可以減肥嗎

經常看到有想要減肥的美女們在一起討論， 晚上相約一起跑個步， 減個肥。 但是到底跑步能不能減肥呢？這也是很多愛美的女性們關注的一個問題。 坦白的講， 跑步是個非常有效的有氧運動， 對我們的身體會非常有好處， 可是到底怎麼跑才能起到減肥的效果呢？ 在這裡我們跑步時有幾點是需要我們注意的。

首先從專業教練講， 就時間長度來講， 是可以減肥的， 以減肥為目的的跑步， 時間不應少於20分鐘， 速度要慢些， 以保持均勻呼吸。 30分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原， 而且要動用體內的脂肪。 且由於慢速長跑不很劇烈， 不會使機體過分缺氧， 故有助於脂肪的消耗， 從而達到減肥的目的。

另外要注意， 我們在跑步之前最好先慢走5分鐘， 然後逐漸加大步幅形成快走， 快走的時間也為5分鐘， 快走的時候， 擺動雙臂配合雙腳的運動。 當快走之後才慢慢進行中速跑。

最後在我們中速跑結束後要慢慢減慢速度， 做10分鐘的平穩減速跑步。 讓身體逐漸放鬆。

跑步運動不是說一天兩天就可以使我們減掉脂肪， 這是項長期運動， 大家在正確的使用跑步減肥的方法時， 一定要長期堅持。 另外跑步之後我們可以對自己的腿部進行大概五到十分鐘的按摩， 臨睡前用熱水泡泡腳， 促進血液迴圈， 對減肥來說都會起到非常不錯的效果。