這三個動作給頸椎鬆綁

在我們周圍， 捧著手機、平板電腦的“低頭一族”越來越普遍。 長時間低頭造成頸項部肌肉勞損， 進一步可導致頸椎病的發生。

頸項部肌肉勞損通常僅表現為頸肩部肌肉酸痛不適， 人們大多不以為然。 其實， 脊髓受壓所致的頸椎病在嚴重時， 通常一次不經意的外傷就可能導致癱瘓。 我們醫院的頸椎專病門診就收治過不少這類患者。

為什麼頸椎病竟能導致癱瘓？我們發現， 這類患者都是因為頸椎病變而出現脊髓損傷。 造成損傷的罪魁禍首正是不知不覺、長期低頭所致的頸髓壓迫。 平時症狀不嚴重是因為脊髓尚可耐受壓迫，

這種頸椎病在醫學上叫脊髓型頸椎病， 好發於40～60歲以上人群， 早期僅表現為頸部酸痛不適， 時有手指或上肢麻木， 嚴重的伴有上肢無力， 握筷、寫字等精細功能受損， 由於不會引起嚴重疼痛， 常常被忽視。

對於早期、輕型脊髓型頸椎病， 正確的防治原則是平衡筋骨， 具體可通過正規脊柱專科醫師進行理筋按摩及自我功能鍛煉來實現。 這裡推薦一組簡單有效的動作：擴胸–聳肩–仰頸。 每個動作重複三次， 此為一組， 每次運動做10組， 能夠治療和糾正低頭含胸、側臥睡姿等不良姿勢造成的頸肩損傷和筋骨失調。

人體頸椎肌肉附著在胸椎和胸廓上， 擴胸可以幫助拉伸胸廓周圍肌肉， 恢復胸廓骨關節的協調性；聳肩有助肩頸肌肉恢復彈性， 以保證頸椎關節協調運動；仰頸運動與“低頭”這類慢性損傷的姿勢相反， 可放鬆頸椎後方肌群， 拉伸頸椎前方肌群並恢復其彈性。 每個動作重複3次， 可以利用運動的慣性增加運動幅度， 同時又不會增加肌肉拉傷風險， 使康復鍛煉變得高效而且安全。 ▲（生命時報特約專家 廣州中醫藥大學第一附屬醫院脊柱骨科副教授 江曉兵)