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肱二頭肌酸痛怎麼辦

不少人在生活中運動的時候不注意的, 很多容易由於肌肉損傷、痙欒、分裂或乳酸堆積而導致自己肱二頭肌酸痛的, 其實也不是什麼重大問題, 但是也是會給我們的生活造成影響的, 所以我們對於肱二頭肌酸痛, 還是需要重視, 我們現在就來看一下關於肱二頭肌酸痛的治療方法。

一般用溫熱水泡洗, 採取局部熱敷和塗擦藥物的方法。 塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。 服維生素C和維生素E, 或含這兩種維生素高的食物, 也有助於加速受損組織的修復和緩解酸痛。

應這樣防止酸痛: 1、 鍛煉安排要合理。

根據不同體質、不同健康狀況科學地安排肌肉鍛煉負荷。 經過一段時間鍛煉後, 原先出現的肌肉酸痛症的運動量, 就較少出現症狀了。 並且表現有特異性。 例如下坡運動鍛煉一段時間後能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛症。

2、鍛煉時, 儘量避免長時間集中練習身體某一部位, 以免局部肌肉負擔過重。

3、做好鍛煉時的準備活動和整理活動。 準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉酸痛。 準備活動中, 注意對即將練習時負荷重的局部肌肉活動得更充分。 整理運動除進行一般性放鬆練習外, 還應重視進行肌肉的伸展牽拉練習, 這有助於預防局部肌纖維痙攣。

4、局部溫熱和塗擦藥物。 鍛煉後用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。

局部塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

5、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。 牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解, 有助於緊張肌肉的恢復。 這種肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時的拉傷打下基礎。

對酸痛局部進行靜力牽拉練習, 保持伸展狀態2分鐘, 然後休息1分鐘, 重複進行, 每天做幾次這種伸展牽拉練習有助於緩解肌肉痙攣;

6、口服維生素C和維生素E有促進結締組織中膠原合成的作用, 有助於加速受損組織的修復和緩解酸痛。 經常參加運動的人比普通人更需要補充維生素, 這是因為充足的維生素供應不僅能提高運動效果、預防運動性疾病, 還能使肌肉得到充分的恢復和休息。

維生素C參與肌肉組織的生物氧化過程, 促進物質代謝等, 對提高機體的運動能力有重要作用。 維生素C不僅是連接組織間的潤滑液的主要成分, 還可保護細胞免遭毀壞和防止衰老。 每日需要量:最少量是90毫克, 大運動量的人可以超過2000毫克。 分成2~3次攝入, 主要來源:柑橘類水果和果汁、青椒、紅辣椒、水蜜桃和獼猴桃等。

同維生素C一樣, 維生素E也是一種抗氧化物, 抵抗自由基對身體的副作用。 經實踐和研究發現, 運動之後服用維生素E有助於減輕肌肉酸痛。 每日需要量:400~800國際單位, 主要來源:堅果類、種籽類、深綠色蔬菜、菜籽油、全穀類等。

上面為大家介紹了關於肱二頭肌酸痛的處理方法, 方法還是比較簡單的, 另外還為大家介紹了關於防止肱二頭肌酸痛的具體措施,

希望可以幫助到大家。