肱二頭肌酸痛怎麼辦
不少人在生活中運動的時候不注意的， 很多容易由於肌肉損傷、痙欒、分裂或乳酸堆積而導致自己肱二頭肌酸痛的， 其實也不是什麼重大問題， 但是也是會給我們的生活造成影響的， 所以我們對於肱二頭肌酸痛， 還是需要重視， 我們現在就來看一下關於肱二頭肌酸痛的治療方法。
一般用溫熱水泡洗， 採取局部熱敷和塗擦藥物的方法。 塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。 服維生素C和維生素E， 或含這兩種維生素高的食物， 也有助於加速受損組織的修復和緩解酸痛。
應這樣防止酸痛： 1、 鍛煉安排要合理。
2、鍛煉時， 儘量避免長時間集中練習身體某一部位， 以免局部肌肉負擔過重。
3、做好鍛煉時的準備活動和整理活動。 準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉酸痛。 準備活動中， 注意對即將練習時負荷重的局部肌肉活動得更充分。 整理運動除進行一般性放鬆練習外， 還應重視進行肌肉的伸展牽拉練習， 這有助於預防局部肌纖維痙攣。
4、局部溫熱和塗擦藥物。 鍛煉後用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。
5、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。 牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解， 有助於緊張肌肉的恢復。 這種肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時的拉傷打下基礎。
對酸痛局部進行靜力牽拉練習， 保持伸展狀態2分鐘， 然後休息1分鐘， 重複進行， 每天做幾次這種伸展牽拉練習有助於緩解肌肉痙攣;
6、口服維生素C和維生素E有促進結締組織中膠原合成的作用， 有助於加速受損組織的修復和緩解酸痛。 經常參加運動的人比普通人更需要補充維生素， 這是因為充足的維生素供應不僅能提高運動效果、預防運動性疾病， 還能使肌肉得到充分的恢復和休息。
維生素C參與肌肉組織的生物氧化過程， 促進物質代謝等， 對提高機體的運動能力有重要作用。 維生素C不僅是連接組織間的潤滑液的主要成分， 還可保護細胞免遭毀壞和防止衰老。 每日需要量：最少量是90毫克， 大運動量的人可以超過2000毫克。 分成2～3次攝入， 主要來源：柑橘類水果和果汁、青椒、紅辣椒、水蜜桃和獼猴桃等。
同維生素C一樣， 維生素E也是一種抗氧化物， 抵抗自由基對身體的副作用。 經實踐和研究發現， 運動之後服用維生素E有助於減輕肌肉酸痛。 每日需要量：400～800國際單位， 主要來源：堅果類、種籽類、深綠色蔬菜、菜籽油、全穀類等。
上面為大家介紹了關於肱二頭肌酸痛的處理方法， 方法還是比較簡單的， 另外還為大家介紹了關於防止肱二頭肌酸痛的具體措施，
