史上最強游泳減肥計畫，三階段減到爆！

游泳可以健身， 這是人人皆知的， 而且游泳學習起來也非常簡單， 即便是幾歲的孩童， 也可以在水中來去自由， 個個都是“浪裡白條”。 其實游泳不光可以強健體魄， 還可以用來減肥， 效果非常不錯。 今天， 小編就來分享一個最全的游泳減肥計畫， 共分三階段。

游泳減肥計畫：初級階段

1、下水後要馬上尋找身體漂浮的舒適感， 中老年人或體質弱的盡可能用最小的動作來維持漂浮運動， 可以兩隻手滑水。 調勻呼吸， 閉目似要進入夢鄉， 突然被驚醒或自己睜眼都可以， 感覺到比躺在床上都舒服輕鬆時立即出水。

2、出水時動作要緩， 要感覺身體在水中的重量， 比較水中漂浮感和陸地上支撐身體的重力感。 有人身體健壯， 很難體味這種感受， 那就遊一段距離， 動作頻率要低， 以不加快心跳為限， 然後出水找感覺。 待重力感和疲勞感消失後再回到水中。 不可跳水， 因為這樣容易把已產生的感覺消除。

用這種方法減肥， 堅持數日， 原先肚皮的鼓脹感就會消失， 腹部感到輕鬆， 不過體重下降很少。 如果堅持三到五個月， 飲食稍加節制， 再輔以每日一到兩公里散步， 體重自然可以慢慢降下來。

游泳減肥計畫：中級階段

找到游泳的減肥之後， 便要講究游泳的姿勢與呼吸配合了， 因為游泳的方法不對， 也是不能有效減肥的。

1、蛙泳減肥效果比較好，

因為在所有的姿勢中， 蛙泳最容易學習， 並且蛙泳的節湊強， 運動強度不是很大， 適合長時間運動。 當然如果在游泳中能蛙泳和自由泳或者仰泳相結合那就更好了， 這樣有利於一些肌肉的休息， 緩解疲勞。

2、游泳時呼吸很重要， 因為氧氣的有無參與到體內供能， 直接影響到脂肪消耗的效果。 要達到游泳減肥的目的， 必須注意呼吸。 具體要求就是注意不要憋氣時間過長， 一次劃手一次抬頭呼吸， 在游泳時呼吸要主動， 最好是在水裡呼(吐)氣， 頭出水面後吸氣要充分。 注意呼吸要有節奏。

游泳減肥計畫：終極階段

到了更深一個層次， 便要加強游泳的強度、加大游泳的頻率， 以此來向更高的目標衝擊。

1、初練者可以先連續遊3分鐘，

然後休息1-2分鐘， 再遊2次， 每次也是3分鐘。 如果不費很大力氣便完成， 就可以進入到第二階段：不間斷地均速地遊10分鐘， 中間休息3分鐘， 一共進行3組。 如果仍然感到很輕鬆， 就可以開始每次遊20分鐘， 直到增加到每次遊30分鐘為止。 如果你感覺強度增加的速度 太快， 就可以按照你能夠接受的進度進行。 另外， 運動減肥的前30-50分鐘消耗的都是體內的糖原， 在度過這個時間段後才是消耗脂肪。 所以每次鍛煉時間在 1.5-2小時比較好。

2、游泳的頻率最好是每週3-5次， 這樣身體才有時間恢復， 夏天每天最好選擇在下午下班後這段時間。 因為游泳消耗體力比較大， 如果白天游泳後會瞌睡影響工作， 而且這個時候游泳池的人相對較少。

每一次游泳減肥運動訓練的時間要注意控制在九十分鐘以內，

還要注意根據自己的身體體質來選擇時間， 運動適度才能達到更佳的減肥效果!