8個改變終止打鼾

打鼾不僅影響自己和枕邊人的睡眠品質， 還可能引發多種健康隱患。 近日， 美國“十大排行榜”網站總結了一些生活中的小竅門， 或許有助於幫你解除煩惱。

抬高上半身。 睡覺時用兩個枕頭支撐頭部， 有助於減輕打鼾。 如果抬高頭部讓你感到不適， 可以同時把腿部升高， 或是抬高整個上半身。 側臥睡覺也能有效緩解打鼾。

換乾淨枕頭。 枕頭上累積的灰塵、頭垢和塵蟎會持續刺激呼吸道， 不僅容易引發過敏反應， 而且會加重打鼾。 因此， 打鼾的人更要注意經常換洗枕套， 或者每半年左右換個新枕頭。

睡前喝杯水。

乾燥的空氣會刺激鼻子和咽喉的黏膜， 引起或加重打鼾。 注意保持臥室空氣濕潤， 在乾燥季節裡要使用加濕器。 此外， 睡覺之前洗個熱水澡， 喝杯溫開水， 讓身體被充足的水分包圍， 黏膜就會舒服多了。

貼通氣鼻貼。 大部分藥房都可以買到通氣鼻貼， 它使用簡單方便， 睡覺時貼在鼻腔外側即可。 可用于擴張鼻腔通道， 增加通氣量， 除了能緩解感冒、過敏、鼻炎等引起的鼻塞， 對減輕或緩解打鼾也有幫助。

做鼻腔沖洗。 每天早上或臨睡前， 用涼水沖洗面部和鼻腔， 或用專門的洗鼻器清洗， 有助於清除藏匿的病菌和污垢， 增強上呼吸道對外界環境的適應性， 使呼吸更為順暢， 對緩解鼾症也有一定效果。

訂制咬合板。 下顎肌肉鬆懈，

也是引起打鼾的常見原因， 特別是在懷孕的女性、肥胖的中老年人中很常見， 嚴重時可能影響胎兒發育或重要器官的供血。 找醫生訂制一個咬合板， 可有效解決這一苦惱。

晚上別喝酒。 不少人認為“小酒助眠”， 喜歡睡覺前喝杯酒。 事實上， 這是很大的誤區。 “酒勁”消失後， 反而會出現心跳加快、呼吸急促等神經興奮的表現， 加重或誘發打鼾。

適當吃點藥。 治打鼾也要“對症下藥”， 如果是因為慢性過敏引起的打鼾， 可服用抗組胺藥緩解；如果因感冒鼻塞後而出現打鼾， 可使用減充血劑。 當然， 部分打鼾需要手術治療。