提踵會讓小腿變粗嗎?
腿部訓練是有很多方法的, 提踵訓練是腿部訓練中比較重要的一個環節, 但是網上流傳著提踵訓練是會讓小腿變得粗壯, 所以有些人在腿部訓練的時候, 擔心自己的小腿會變得粗壯, 影響到個人的形象, 尤其是對于愛美的人, 纖細的大長腿是大家都想擁有的, 那提踵會讓小腿變粗嗎?
提踵會讓小腿變粗嗎?
如果堅持提踵練習, 小腿肌肉當然會越來越發達, 變粗是肯定的。
但是有個方法, 可以讓肌肉不會變的太塊。 而是具有流線型!就是每次鍛煉完之后(鍛煉完就相當于熱身完了)。 做些小腿韌帶和肌肉的拉伸運動, 這樣就會讓小腿肌肉顯得很修長, 且富有彈性。
拉伸方法:雙腳并攏站立, 膝蓋不要彎曲, 慢慢的將身體向大腿靠攏。
提踵后怎么拉伸呢?
類似于推墻的動作, 前面一條腿起一個支撐的動作, 不用發力。 后腿的全腳掌貼合地面, 感受小腿拉伸。
半個腳掌抵在墻面, 身體盡量向墻面貼, 感受小腿拉伸。
面朝下拱起身體, 半個腳掌抵在地面, 另一只腳架在上面。
找到臺階或小板凳, 半個腳掌在臺階上, 身體下壓, 感受小腿拉伸。 如果掌控不好平衡, 可以扶著墻或把手。
提踵怎么做呢?
首先, 雙腳左右開立, 比肩略寬, 收腹挺胸, 下頜微收, 雙手掐腰。
然后, 立腳尖發力向上提升身體重心, 直至到達最高點, 整個發力過程持續2一4秒。
最后, 緩慢還原至起始位置, 整個過程持續2一4秒。
鍛煉功效:選擇合適的環境進行戶外練習, 能保證良好的運動呼吸以及充足的運動空間。