提踵會讓小腿變粗嗎？
腿部訓練是有很多方法的， 提踵訓練是腿部訓練中比較重要的一個環節， 但是網上流傳著提踵訓練是會讓小腿變得粗壯， 所以有些人在腿部訓練的時候， 擔心自己的小腿會變得粗壯， 影響到個人的形象， 尤其是對于愛美的人， 纖細的大長腿是大家都想擁有的， 那提踵會讓小腿變粗嗎?
提踵會讓小腿變粗嗎?
如果堅持提踵練習， 小腿肌肉當然會越來越發達， 變粗是肯定的。
但是有個方法， 可以讓肌肉不會變的太塊。 而是具有流線型!就是每次鍛煉完之后(鍛煉完就相當于熱身完了)。 做些小腿韌帶和肌肉的拉伸運動， 這樣就會讓小腿肌肉顯得很修長， 且富有彈性。
拉伸方法：雙腳并攏站立， 膝蓋不要彎曲， 慢慢的將身體向大腿靠攏。
提踵后怎么拉伸呢?
類似于推墻的動作， 前面一條腿起一個支撐的動作， 不用發力。 后腿的全腳掌貼合地面， 感受小腿拉伸。
半個腳掌抵在墻面， 身體盡量向墻面貼， 感受小腿拉伸。
面朝下拱起身體， 半個腳掌抵在地面， 另一只腳架在上面。
找到臺階或小板凳， 半個腳掌在臺階上， 身體下壓， 感受小腿拉伸。 如果掌控不好平衡， 可以扶著墻或把手。
提踵怎么做呢?
首先， 雙腳左右開立， 比肩略寬， 收腹挺胸， 下頜微收， 雙手掐腰。
然后， 立腳尖發力向上提升身體重心， 直至到達最高點， 整個發力過程持續2一4秒。
最后， 緩慢還原至起始位置， 整個過程持續2一4秒。
鍛煉功效：選擇合適的環境進行戶外練習， 能保證良好的運動呼吸以及充足的運動空間。
