在家裡怎麼樣健身比較好？

很多人會選擇在家裡健身， 特別是對於白領一族的人， 白天上班， 下班了以後利用飯後時間在家運動健身， 健身對增強人體的抵抗力有很大的幫助， 健身也對於肥胖的人群有瘦身的作用， 那麼對於在家裡健身的人來說， 做什麼運動比較適合呢？下面小編向大家介紹下， 讓朋友們在家裡科學的健身。

前貼式

1.坐於地板上， 雙腿上前伸直， 挺直脊柱。

2.吸氣， 手臂從身體兩側慢慢向上舉起， 放在耳邊， 手臂伸直， 儘量貼著兩耳。

3.呼氣， 手臂和身體一起慢慢向下彎曲， 身體盡可能向前伸展。

4.雙手用力， 將軀幹慢慢地往下壓， 兩肘往外彎曲， 放鬆頸部肌肉， 保持自然呼吸。

5.慢慢地呼氣， 將手臂和身體慢慢抬起， 直到軀幹直立， 然後讓手臂擦過雙耳， 回到初始狀態。

前撲式

1.蜷曲兩腿， 腳掌相對， 雙手握住兩腳， 使腳後跟儘量靠近會陰處。

2.呼氣， 向上挺直脊柱， 吸氣， 兩肘落在大腿處，

3. 自然呼吸， 如果頭部不能觸地， 只要把上半身儘量向下即可。

4. 吸氣， 頭部與身體抬起， 伸直雙腿， 稍微放鬆。

拱橋式

1.吸氣， 收緊臀部肌肉， 使臀部和背部漸漸離開地面至最高點。

2.保持自然呼吸， 停留30秒， 呼氣時慢慢放下， 然後還原。

親愛的朋友們你們學會了嗎？以上幾種方法能夠正確的掌握的話對健身的效果是非常好的， 運動健身需要長期健身才好， 運動的時候動作要慢些， 避免劇烈的運動。 運動之前最好提供人體能量， 主要以補充高蛋白為主。